近日，很多中老年朋友都反映睡不好覺。重慶市人民醫院醫院營養科主管營養師劉莉建議大家不妨補充點維生素B6、谷維素等營養制劑，能幫助大家獲得較好的睡眠。

輕中度睡眠障礙 需要補充營養素

為什麼一到眼下這個時節，大家都睡不好覺了呢？重慶市人民醫院營養科主管營養師劉莉分析說：“在人們的腦幹尾端，有一個睡眠的中樞神經，這個中樞神經如果遭遇破壞，就會出現一系列睡眠障礙，比如睡眠時間過多而質量不高，醒來後頭昏腦脹；或者睡眠時間過少，整夜睡眠少于5個小時，或入睡困難，淺睡，易醒等。尤其是一些老年人、更年期女性，由于自身植物神經功能紊亂，很容易導緻睡眠障礙，并且一到換季，身體适應不了氣候的變化時，睡眠障礙就表現得尤其突出。”

醫學上，我們一般把睡眠障礙分為輕度、中度、重度三種，輕度隻是偶發，中度是每晚發生，且讓人易怒、焦慮、疲乏；重度是每晚發生且嚴重影響到生活質量，并出現臨床症狀。劉莉說，針對重度睡眠障礙，必須在醫生的指導下用藥治療，而輕中度的睡眠障礙則最好通過飲食調理、心理咨詢以及輔助服用營養制劑，來調節内分泌及紊亂的植物神經功能，才是最好的方法，切勿一睡不着就吃安眠藥，太傷人傷身。

營養制劑不能治失眠 但能調節植物神經功能

劉莉告訴記者，睡眠不佳最終導緻的結果就是睡眠中樞的功能紊亂，即植物神經功能紊亂，睡眠就會發生障礙。因此，調節植物神經功能紊亂對于排除睡眠障礙、幫助人們恢複良好的睡眠就顯得極為重要。那麼，如何才能做到這一點呢？

“這就要通過補充營養制劑來完成了。這裡所說的營養制劑，以維生素為主，如維生素B6、善存片；再加上谷維素，同時調節睡眠中樞的還需加上褪黑素。一般說來，中輕度睡眠障礙吃點谷維素加維B6就可以了。中度偏重度的，可以褪黑素、谷維素加維B6配合服用。”劉莉特别提醒大家，這些營養制劑不是直接治療失眠的安眠藥，而是調節植物神經功能紊亂的良好補充，要出現效果，得經過一個長期的調理過程。“比如谷維素，很多失眠的人說吃了沒效果，這是因為它不是起直接的治療作用，而是在慢慢調節你的植物神經功能。所以，一定要配合用藥。”

老年人失眠 吃谷維素 褪黑素效果很明顯

至于如何配合用藥，劉莉表示，那得分人群、視情況而定。首先，出現睡眠障礙的人都需要補充維生素，最好是單一的維生素B6，這是最基礎的用藥，每日3次、每次2粒即可；同時配合服用善存片，每日一粒。針對老年人，在補充維B6和善存片的同時，一定要配合褪黑素和谷維素吃（劑量見後文），效果是很明顯的。

“褪黑素是大腦中樞分泌的一種物質，老年人到了一定的時候，很缺乏這種物質，而這種物質可以有促進睡眠的作用，所以需要補充。還有睡前喝點熱牛奶，不管老人小孩都能促進睡眠。冬天來了，泡個熱水腳，飲食尤其是晚餐吃清淡一點，長期堅持，很有效果。”

更年期女性要配合服用大豆異黃酮

反映當前季節睡眠短、睡眠質量不佳的人，很大一部分是更年期女性。“由于天氣的變化，人對四季都有個适應的過程，正常情況下，遇到換季，人們能很快地适應過來，但由于更年期階段，她們的身體條件本就不好，睡眠障礙也就更容易突出。所以，針對更年期女性，除了上面四種藥品，還要配合補充大豆異黃酮。”

劉莉說，大豆異黃酮可以調節女性内分泌。更年期女性睡眠不好的很多，大多都與更年期絕經後，雌激素水平下降、身體不适應有關。而大豆異黃酮是大豆裡提取出來的一種植物激素，可以适當補充女性的雌激素，使其緩慢下降，讓身體更能适應。如此，配合善存片每日一片，維B6每日3次每次2粒，再加上谷維素每日3次、每次3粒，睡前半小時再吃一粒褪黑素。經過一段時間後，中輕度失眠會有很好的改善。當然，這還需要飲食清淡，并解除心理因素，否則沒有效果。

據記者打探，褪黑素、谷維素等營養制劑都可以在各大醫院的睡眠中心或者神經内科購買。

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