女生對身材的終極目标到底是什麼，想要更瘦嗎？想要翹臀嗎？不一定。

談起馬甲線，有哪個女性不喜歡呢？好像沒有誰不愛，但是不管怎麼減肥，到最後總是留下肚臍下面那個小肚子減不掉，實在是太糟心了。

如果我們想要小肚子消失，我們就不得不先了解形成的原因，就是所謂的評估，叫做“無評估，不鍛煉”，無評估，盲目就是解決不了問題。那麼接下來，我将和你分享形成小肚子的原因和解決方案。

骨盆前傾是一種體态問題，導緻了腹部的肌肉無力，臀部的肌肉無力，然後大腿前側肌肉和髂腰肌、背部肌肉過緊了。無力的肌肉讓你無法進行肌肉收縮，更容易囤積脂肪，讓你的小肚子就出來了。

【解決方案】

在保持以前的訓練加上科學飲食前提下，練下面這三個動作解決你小腹長期堆積的脂肪吧！

動作一：臀橋

動作要點：

• 仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地
• 發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面
• 下落時下背部貼地，但臀部懸空

動作二：反向卷腹

動作要點：

• 雙手放于臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動
• 腰部始終貼地且不應出現緊張感
• 擡腿時用下腹的力量将臀部擡離地面，下落時腳跟不要着地

動作三：卷腹

動作要點：

• 平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
• 雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
• 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

現在工作，開車，吃飯等等都是坐着，人基本一天中有8-10個小時是坐着的，而且由于人的不良坐姿，導緻了腹部肌肉同樣無力，所以很容易堆積脂肪。

【解決方案】

糾正錯誤的坐姿，不要長期坐那麼久了，科學飲食，練下面這三個動作解決你小腹長期堆積的脂肪吧！

動作一：平闆支撐

動作要點：

• 屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髋、膝、踝呈一條直線
• 手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面

動作二：卷腹

動作要點：

• 平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
• 雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
• 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

動作三：仰卧兩頭起

動作要點：

• 躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側，腹肌發力起身
• 起身時腿與上身同時擡起，後背卷曲，手觸碰小腿前側
• 下放時保持全身緊張，不能一下子放松

當我們在平時的生活中如果壓力過大後，就喜歡暴飲暴食，這時就會導緻我們吃東西快而且很容易吃多，這樣我們不僅僅吃多了，而且吃的時候帶進去了很多空氣，很容易導緻腹部胃裡有很多脹氣，這就是你小肚子凸起的一個原因了。

【解決方案】

首先改變吃飯快的習慣，而且要适當的放松身體，不要有太大的壓力。

還有就是長期的腹部撐起來，導緻了腹部肌肉無力，同樣需要訓練。

動作一：俄羅斯轉體

動作要點：

• 坐于墊上，雙腿曲膝擡起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起
• 轉動雙肩來帶動手臂的移動
• 手接觸身體兩側地面，目光跟随雙手移動

動作二：卷腹

動作要點：

• 平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
• 雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
• 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

動作三：反向卷腹

動作要點：

• 雙手放于臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動
• 腰部始終貼地且不應出現緊張感
• 擡腿時用下腹的力量将臀部擡離地面，下落時腳跟不要着地

今天的動作，

你都記住了嗎？

不是歲月偏愛美人，

而是美人往往對自己更“用心”，

才能讓自己與歲月抗衡，越活越美！

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