輕斷食期間該吃些什麼？這裡給大家推薦一周男女食譜。熱量都給大家統計好了，照着吃，肯定既不餓，還能瘦。

女士輕斷食一周食譜

星期一：正常進食1412大卡

早餐：玉米1根 牛奶250ml 雞蛋1個 柚子300g=491大卡

午餐：米飯200g 西蘭花炒牛肉290g 番茄100g=502大卡

晚餐：紅薯200g 菠菜300g 豆腐100g=419大卡

星期二：斷食日500大卡

早餐：牛奶200ml 雞蛋1個=200大卡

午餐：蝦仁100g 水煮生菜1份=150大卡

晚餐：黑米粥1碗 蒜泥菠菜200g=150大卡

星期三：正常進食1294大卡

早餐：雞蛋1個 小米粥1碗 堅果1把 蘋果1個=431大卡

午餐：米飯200g 蝦仁炒西蘭花 清炒白菜=458大卡

晚餐：紅薯1個 火龍果1個 酸奶1杯100g=405大卡

星期四：斷食日446大卡

早餐：香蕉1根 牛奶100ml=136大卡

午餐：玉米1根 紅豆薏米粉沖水1杯=172大卡

晚餐：紫薯1個 黃瓜1根=138大卡

星期五：正常進食1290

早餐：全麥面包2片 紅豆薏米粉沖水1杯 蘋果1個=398大卡

午餐：米飯200g 西紅柿炒雞蛋 涼拌木耳=405大卡

晚餐：紅豆粥1碗 青椒炒雞蛋 炒青菜=487大卡

星期六：正常進食1283大卡

早餐：全麥面包1片 酸奶1杯 蘋果1個=362大卡

午餐：米飯200g 炒蘿蔔絲 西蘭花炒牛肉=466大卡

晚餐：小米粥1碗 雞胸肉100g 涼拌黃瓜1根=455大卡

星期日：正常進食1161大卡

早餐：雞蛋1個 黑咖啡1杯 全麥面包1片=325大卡

午餐：米飯半碗100g 清炒蔬菜 蝦仁炒蛋=465大卡

晚餐：紅薯1個 小米粥1碗 涼拌海帶=371大卡

男士輕斷食一周食譜推薦

周一：1160大卡

早餐：紅薯200g 雞蛋1個 牛奶250ml=353大卡

中餐：雜糧飯250g 莴筍雞丁200g 芹菜炒木耳100g=449大卡

加餐：蘋果200g=106大卡

晚餐：紅薯300g 蝦仁100g 生菜200g=252大卡

周二：1174.2大卡

早餐：山藥200g 雞蛋1個 牛奶250ml=346.5大卡

午餐：雜糧飯250g 西蘭花炒雞胸200g 水煮菠菜100g=458.7大卡

加餐：火龍果200g=110大卡

晚餐：蒸山藥200g 清蒸鲈魚100g 水煮白菜200g=259大卡

周三：1359大卡

早餐：全麥面包75g 少油煎蛋1個 牛奶250ml=446.5

中餐：雜糧飯250g 芹菜炒肉200g 拌木耳100g=450.7大卡

加餐：蘋果200g=106大卡

晚餐：雜糧飯250g 炒蝦球200g 水煮菠菜100g=356.7大卡

周四：1332大卡

早餐：燕麥粥50g 雞蛋1個 牛奶250ml=345.5大卡

午餐：雜糧飯250g 菜椒牛柳200g 花菜炒木耳100g=414.7

加餐：香蕉1根=76大卡

晚餐：雜糧飯250g 蝦仁豆腐150g 番茄金針菇煲200g=495.7大卡

周五：1340大卡

早餐：紅薯200g 雞蛋1個 牛奶250ml=354.5大卡

午餐：雜糧飯250g 彩椒雞丁200g 涼拌莴筍絲100g=444.7大卡

加餐：蘋果200g=106大卡

晚餐：蒸紅薯300g 煎三文魚100g 蔬菜沙拉200g=402

周六：1697大卡

早餐：全麥面包兩片 雞蛋1個 牛奶250ml=417大卡

午餐：雜糧飯250g 番茄燒牛腩250g 豆芽拌海帶絲100g=643.2大卡

加餐：蘋果200g=106大卡

晚餐：二米飯250g（大米小米） 白灼蝦仁100g 清炒菜心200g=531大卡

周日：1542.7大卡

早餐：饅頭1個 雞蛋1個 牛奶250ml=344大卡

午餐：雜糧飯250g 莴筍炒肉150g 韭菜炒豆幹150g=565.2大卡

加餐：猕猴桃200g=122大卡

晚餐：雜糧飯250g 莴筍炒蝦仁200g 蒜蓉西蘭花100g=511.7大卡

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