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當你和大家一起出去k歌玩耍時是否無法放開，隻能躲在⻆落默默刷手機;當你面對“托尼老師”熱情推薦辦卡、做發型時是否無法拒絕，隻能面露難色不情願地接受;當你被要求自我介紹，面臨“公開處刑”時是否如鲠在喉，隻能結結巴巴地報告。如果是的話，那麼恭喜你，你很有可能是一個“社恐”患者。那麼關于熱議不止的“社恐”你到底了解多少呢?
“社恐”是什麼？
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型。恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現。患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反複出現、難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀。患者極力回避導緻恐懼的客觀事物或情境，或是帶着畏懼去忍受，因而影響其正常活動。為什麼會得“社恐”？
“社恐”來源分為生物學因素和社會心理因素兩個主要的原因。生物學因素就是和他自己本身先天的因素有關。比如基因、口吃等等。社會心理因素說明社交恐懼症存在着顯著的家庭社會因素的影響。比如：家庭缺陷因素、環境影響因素、社會認知因素等。“社恐”的具體表現？
具體表現形式：一是情緒體驗狀态不佳，在社交或者想象社交的場合，會有焦慮、恐懼、甚至敵對的情緒。二是軀體症狀，可能伴有臉紅、出汗、部分軀體僵化、結巴、話語不順暢等症狀。三是社交安全區域逐漸縮小，内心有預設的自我安全區域，對自我認為感知到不安全，不自在的社交進行回避，退回到内在的安全區域内。如何緩解“社恐”？
1、不随意将自己對号入座。過于看重他人的目光，覺得他人都在注意自己，自己的一舉一動都在被他人關注着。2、控制自己的呼吸，深呼吸時盡量以舒服的姿勢來放松自己。 雙肩放松，用鼻子吸氣4秒、停頓2秒、再用嘴呼氣6秒，如此往複，直至平靜下來。3、直面令你恐懼的情景。嘗試将自己恐懼的事物列成一張清單。如：懼怕什麼？這種懼怕從何而來？根源是什麼？什麼時候會出現？什麼時候會少嚴重一點？什麼時候會更嚴重一些等等能幫助自己從客觀上看待自己恐懼的來源。大家對社恐人群有太多的誤解。然而，我們不是不願意說話，而是害怕成為“話題終結者”的尴尬; 我們不是不願意聚會，而是害怕熱鬧中更顯孤單與冷清的自己; 我們不是不願意做個合群的人，而是害怕錯付了真心，無意中傷害到别人。大多數社恐的人都享受孤獨。但或許，隻是看起來享受孤獨。畢竟，有時候我們也想成為能在群體中潇灑自在地談笑⻛生的人呀。
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