健身運動前需要拉伸麼?在健身之前，相信大部分都已經了解拉伸，因為上學的時候，老師教導我們，在運動前後一定要拉伸但是，我們為什麼要拉伸，也不知道在什麼時候拉伸，這個問題也許困擾着很多人，接下來我們就來聊聊關于健身運動前需要拉伸麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身運動前需要拉伸麼

在健身之前，相信大部分都已經了解拉伸，因為上學的時候，老師教導我們，在運動前後一定要拉伸。但是，我們為什麼要拉伸，也不知道在什麼時候拉伸，這個問題也許困擾着很多人。

許多人在健身過程中，完全沒有拉伸，就開始做運動了。這是很常見的現象，那麼在健身期間我們到底要不要重視拉伸？健身前拉伸好還是健身後拉伸好？或許你心裡早已經有了标準答案——健身前熱身，健身後拉伸！

為什麼建議大家健身要拉伸？下面就來說說拉伸的好處

1、拉伸能夠緩解鍛煉後的肌肉酸痛感，提高血液循環能力，減少乳酸堆積，有利于提高鍛煉效果。

2、拉伸讓肌肉變靈活，讓身體變得更柔韌，從而降低運動後的風險。

3、拉伸能幫助身體更好的恢複，使鍛煉效果提高。

4、拉伸能讓肌肉更好的放松，從而防止肌肉僵硬，美化肌肉線條，讓身材變得更好看。

5、拉伸能夠讓身體素質變得更好，讓身體保持着健康的狀态。

為什麼健身後拉伸，而不是健身前拉伸呢？其實，從上面也能得出答案了。健身後拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處，而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運動表現，并降低受傷風險。如果在健身前進行拉伸，特别是進行力量類型的拉伸，就會提高在運動過程中受傷的幾率。

什麼原因呢？在健身前，我們的身體各方面，比如肌肉、骨骼等都處于比較僵硬的狀态，容易受傷。而通過拉伸又會把肌肉拉長，變得松弛，導緻肌肉恢複過程會加長，減弱運動能力。所以，在健身之前，我們要做的不是拉伸，而是熱身。健身完在拉伸，才是正确的選擇。

整個健身過程是這樣的，先熱身，後做力量訓練，再做有氧運動，最後進行拉伸。

在拉伸過程中，有幾點也是要注意的，下面就一起來看看吧！

1、拉伸的時間不要太久

拉伸時間不是越久越好，盲目的拉伸反而會導緻受傷。每次拉伸的時間控制在10-15分鐘即可，每個動作拉伸15-30秒即可。

2、拉伸強度要控制好

拉伸為了緩解肌肉酸痛感以及其他好處，并不是通過拉伸去增肌，所以，在做拉伸運動的時候，不要盲目使用大強度，均勻用力，調整呼吸，慢慢做拉伸才是正确的。

3、拉伸是為了讓肌肉放松，而不是緊張

拉伸過程中，讓肌肉放松才是正确的，而不是讓肌肉越來越緊張。

4、身體有受傷的部位，不要進行拉伸

在做拉伸動作的時候，如果這個動作針對的部位有受傷，那麼就不要拉伸，避免再一次受傷。

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