不可否認，跑步能帶來衆多好處，能提高心肺功能，促進全身血液循環，提高抵抗力和免疫力，增強骨密度，預防骨質疏松。不過高強度和過量跑步、沒有掌握正确的跑步姿勢可損害關節，誘發關節疾病等。隻要掌握以下兩點就能減輕跑步對膝蓋帶來的損傷，不妨來看一看。

1、掌握正确的落地位置

跑步時不能讓腳提前在身體前方觸摸到地面，落腳點應在身體重心内。不妨先從小步幅開始，起步之後稍微向前傾斜身體，使得步伐跟身體共同前進。

2、落地緩沖

嘗試着讓腳後跟落地，使得腳弓快速滾動時轉移重心到腳前掌，讓腳掌着地，這樣能減少對膝關節帶來的沖擊，也能降低對小腿後肌群力量需求。

1、循序漸進

不少人跑步後感覺到膝蓋疼痛，這跟平時運動量不足和髌前壓力過大有關。因此運動應做到循序漸進且量力而行，不能操之過急。

2、做好熱身

沒有做熱身而直接進入跑步狀态，無法直接調動身體器官，增加肌肉粘滞性，使得關節不夠滑利，易引起關節、肌肉和韌帶損傷。因此每次運動前要有5~10分鐘的熱身，如慢走或慢跑，也可以開合跳或高擡腿，這樣能激活肌肉，使得關節提前充分活動開，提升心肺功能，适應運動時能量需求，避免運動過程中受到損傷。

3、挑選好環境

因為地面和身體受力相互，因此優先選擇塑膠跑道，條件不允許的話可選擇柏油路。水泥路太硬可增加膝蓋受力，因此不能在水泥路上跑步，特别是身體較肥胖的人群。

4、選擇合适跑鞋

跑步時應選擇輕便柔韌且防滑的鞋子，鞋子松緊合适、鞋底軟硬适中。跑步時鞋帶不能系得太緊，以免影響腳血液循環；跑步時也不能穿硬底鞋，優先選擇鞋底較軟且較厚的鞋子，條件不允許的話可選擇布底鞋。

5、跑步後做拉伸運動

跑步結束後不能立馬停下休息，應适當的做拉伸練習，這樣能讓肌肉充分舒展和放松，避免跑步後小腿疼痛，同時也能消除疲勞感。跑步時間較長且出汗量較大的情況下，可适當的喝淡鹽水或運動型飲料，能及時補充電解質，利于體能恢複。

溫馨提示

掌握科學的跑步姿勢，落地時先讓腳跟着地，然後快速過渡到腳掌，能起到緩沖作用，減少着地時所帶來的阻力；腿後蹬的時候要舒展，腳落地時應利用好緩沖力量，不能太猛，這樣跑步能感覺到兩腳輕巧且富有彈性，同時也能減輕腳所承受的負擔，避免跑步時受到傷害。

飯前和飯後不能立即跑步，這樣會造成胃酸分泌減少，影響食物消化，長時間下去導緻胃下垂或其他胃病，運動時間應安排在飯後60分鐘後；睡覺前也不能跑步，以免過度興奮大腦皮層，導緻難以入睡或入睡後多夢。另外，運動後可以用熱水泡泡腳，這樣能降低腳肌肉粘滞性，提高關節柔韌彈性，防止運動傷痛。

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