1、調整飲食結構
導緻血脂升高的一個關鍵因素就是飲食沒有注意,因此當有了血脂過高的表現後,大家首先得從飲食入手,遵循做低脂肪,少糖,少鹽,低膽固醇的飲食原則,嚴格的控制熱量攝入,例如遠離燒肉,動物内髒等食物。
其次是從豆類,奶類蛋類食物中獲取優質的蛋白質,進而為細胞的代謝提供能量。
最後是控制糖分的攝入量,因為吃太多糖一方面會升高血糖,出現肥胖以及胰島素抵抗問題,同時糖分還會逐漸的轉化為脂肪,最終加劇高血脂問題。
2、堅持運動
對于血脂偏高的人群來說,堅持鍛煉也是必不可少的措施,正常情況下每周至少運動4~5次,每一次運動的時間維持在40分鐘以上。
由此一來,除了能夠促進血液循環,還可以消耗體内多餘的脂肪,進而預防高血脂動脈粥樣硬化等疾病。
3、戒煙
研究發現,抽煙不僅會損傷肺髒,同時還會破壞動脈壁内皮細胞。
特别是血脂本來就比較高的患者,一旦動脈壁内皮細胞受到了損害,就會促進脂肪沉積,進而易引起血管狹窄或堵塞的問題;
甚至誘發動脈粥樣硬化以及其他的心腦血管疾病。所以血脂較高的人群必須得改掉抽煙的習慣,同時遠離二手煙環境。
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