導語：在我們人類的一生當中，大概會有1/3的時間都在睡眠當中度過，由此我們能夠看出睡眠在日常生活當中的占比是非常大的。而且睡眠對我們的身體健康來說是特别重要的，擁有一個良好的睡眠質量才有益于身體健康。

平時經常熬夜會容易導緻出現睡眠不足等問題，長期以往就會影響到自身的身體健康，而且還有可能會增加患某些疾病的風險。

在我們的日常生活當中，有許多的人出現了失眠，睡眠質量差等方面的睡眠問題，這些問題也困擾着許多人，導緻很多人每天都愁眉不展。

其實在日常生活當中影響睡眠的原因有許多種，很多人認為導緻睡眠質量差的原因是工作壓力大，而有一部分人則認為是身體當中缺乏了某種維生素。

可能大家都知道維生素對身體的重要性，隻有維持身體當中的維生素充足，才更有利于身體健康。那麼對于失眠的人來說，他們身體當中是缺乏了哪種維生素呢？

01失眠是因為缺少了維生素？

維生素是身體必不可少的一種物質，能夠增進大腦神經運作，保持神經正常，同時還可以保證大腦處在舒适安靜的狀态，進而有助于提高睡眠質量。

很多人睡眠質量差是因為大腦活躍過度，維生素在缺乏的狀态下沒有辦法及時供應，再加上身體的代謝，也需要維生素進行參與，一旦代謝出現異常，器官的功能運轉也會跟着受影響，此時睡眠也會發生異常。

02适當補充2種維生素，或有助于改善睡眠

維生素B6

很多中年婦女都存在失眠的情況，是由于自己絕經之後，身體當中的内分泌紊亂，導緻自己體内大量的維生素B6流失。

就會讓人脾氣變得很暴躁，心情陰晴不定，入睡也會變得非常困難，在半夜的時候特别容易被驚醒。

若是平時出現了失眠難以入睡的情況，平時不妨适當補充一些維生素B6，或許有助于幫你改善睡眠狀況。

維生素B12

世衛組織經過旗下睡眠協會的常年研究證實，維生素B12在提升睡眠質量和促進身體入睡方面，發揮着很好作用。

維生素B12能夠促進紅細胞的發育，這樣能夠讓人體氣血充足，能夠更好地入睡。

并且維生素B12對神經系統還有一定的作用，有一定的安神作用，能夠改善睡眠質量。

03除此之外，還有什麼方法能幫助改善睡眠質量？

養成良好的飲食習慣

應該在睡前兩到三個小時吃完飯，以免睡前感到不适。如果你餓了，可以吃點促進睡眠的小吃、一杯牛奶或涼茶。

限制睡前飲酒量，避免酒精和咖啡因，這兩者都可以防止您整晚進入深度睡眠階段。

有壓力及時釋放

要改善失眠還應該注意壓力的釋放，保持良好的心态，在輕松的狀态下入睡同樣可以提高睡眠質量。

很多人壓力過大無處釋放，沒有懂得轉移注意力，久而久之容易出現心理健康問題，還會過度壓抑的影響下交感神經變得興奮，進而降低睡眠質量。

如果可以有良好心态保持，穩定控制好個人情緒，往往可以提高睡眠質量。

限制白天小睡

我們的睡眠總量其實不會差太多，如果你白天睡得多，那麼晚上就沒法睡着。

如果你上班的時候選擇午睡，那麼把自己的時間限制在30分鐘以内，避免一天中睡得太多。

然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些時候小睡一會，以幫助彌補你的睡眠債務。

結語：引發失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，對症下藥，如果是因為缺乏以上維生素所緻，一定要及時補充相關維生素，可以幫助緩解失眠的情況。

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