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舉啞鈴正确的做法

生活 更新时间:2025-01-27 00:19:32

舉啞鈴正确的做法?練習啞鈴前要選好合适的重量 練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好 ,今天小編就來說說關于舉啞鈴正确的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

舉啞鈴正确的做法(舉啞鈴的方法)1

舉啞鈴正确的做法

練習啞鈴前要選好合适的重量。

練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟随音樂做啞鈴健身操。

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