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怎麼練拜拜肉

圖文 更新时间:2024-11-23 22:14:18

夏天來了,美女們都希望自己的大臂緊緻又纖細。紛紛把目光集中到了大臂上的拜拜肉上。

怎麼練拜拜肉(你這樣練下去拜拜肉是沒了)1

拜拜肉怎麼了

要說拜拜肉對健康有什麼危害嘛,那倒也談不上,不去管它,該吃吃,該喝喝,也不耽誤自己的快樂幸福生活。

再者說,現在審美也不再是單一的審美标準,更不是将瘦作為美的唯一标準,隻要自己活得舒服,感覺到快樂、幸福,同樣會散發出迷人的魅力,誰又能說,這不是一種美呢?

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很美

那為什麼有人還是執着于要跟拜拜肉死磕到底呢?我想大概是一種對生活的挑戰,表達的是一種自己對生活的态度。

因為,我們都知道,人随着年齡的增長,大臂上出現拜拜肉是大概率的事情,這也符合自然規律。

人類用進廢退的原則,讓平時力量負荷不大的肩和大臂的肌肉變得弱化;膠原蛋白的流逝,基礎新城代謝的放緩,讓皮膚變得松弛,這都會成為拜拜肉出現的原因之一。

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衰老是自然規律

所以,死磕拜拜肉的過程就是一次向自己發起挑戰的過程,也是一次對生活的沖鋒,表達着自己的态度:不要被生活裹挾,要活出自己的姿态,我的身體我做主。

我敬佩這種态度,也敬佩這種不服輸的精神。

那麼,我們今天就聊聊死磕拜拜肉的方式,權當抛磚引玉。

我知道有很多人消除拜拜肉的方式是練大臂。

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練手臂

練大臂确實可以消除拜拜肉,因為訓練會讓大臂的肌肉圍度變大,變得充實,自然拜拜肉也就消失了。這是大部分男生想要的樣子,粗壯有型的大臂,那麼女孩子也想要同款麼?

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粗壯的手臂,有些誇張了

如果女孩子,隻想消除拜拜肉,同時又保持大臂的纖細,不變粗,有沒有可能呢?

有。

答案就在肩膀上。

我們的肩膀可以将肌肉分成三個部分,前束、中束和後束。

因為,拜拜肉是在我們大臂的後側,所以隻要我們把大臂後側的皮膚變得緊實,這樣拜拜肉也會消失。

那麼,肩膀中束和後束的訓練,就可以起到提拉緊實大臂後側皮膚的作用。

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焦點放在肩膀的後束和中束

好,現在方案已經有了,那麼用什麼動作可以訓練肩膀的中束和後束呢?

這裡,跟您分享2個動作,您可以把它當做入門的敲門磚。

訓練中束

可以選擇坐着,也可以選擇站着。如圖,手掌朝下,拿着啞鈴或者一聽飲料,手臂放下,再擡起。需要注意的是,擡起的過程,肩膀不要向上聳,就是不要做縮脖子的動作。

重量不用太重,最開始1公斤,1.5公斤都可以,不負重,靠肩膀的自重也行。

最好是以組的形式進行練習。

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站姿

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坐姿

訓練後束

後束的訓練可以在中束的動作中,讓身體向前傾斜。傾斜越大,後束的負荷越大。一般控制在45-60度之間。如果感覺吃力,可以減小傾斜,讓中束分擔一些重量。

同樣,最好是以組的形式進行練習。

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後束

我們健身不再是為了迎合外界的審美标準,而是用汗水綻放自己對生活的态度。

希望你可以享受健身的健康與快樂。

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