在11月這個一年一度的狂歡購物節，你是不是特地調好了鬧鐘蹲點、蹲直播到淩晨？搶完了優惠心滿意足之餘，卻發現自己睡不着了！！！翻來覆去，變換了N個姿勢，嘗試很多次入睡都失敗之後，又拿起了手機……
有調查研究表明，入睡難是嚴重影響睡眠質量、減短睡眠時間的主要因素之一。因為很多人會因為難以入睡，就像“煎鹹魚”一樣翻來翻去，試圖通過改變睡姿等方式來進入睡眠狀态，但往往失敗告終，即便好不容易睡着了，也會睡不深，睡不好。
輾轉反側，入睡困難最明顯的“症狀”是，連續一周以上每天躺下超過 30 分鐘還沒有睡着。若長時間都如“煎鹹魚”般入睡困難，對睡伴的睡眠影響也是很大的。而且，晚上睡不着，白天起不來，注意力無法集中，生活、工作、學習都受到嚴重影響。
據數據統計，在我國遭受不同程度的睡眠障礙折磨的3億人群中，有超過80%的人認為入睡難很常見，對此他們并不覺得是多嚴重的睡眠問題。但是往往不予重視的情況，就會發展成為嚴重的睡眠問題，如失眠、焦慮、憂郁症等。
所以，如果當你出現：
① 睡眠過程容易中斷，而且醒來後很難再睡着；
② 不管睡得早還是睡得晚，都會醒得早；
③ 深睡時間短，經常感覺雖然睡了一覺，但醒來後仍覺得疲憊；
④ 睡覺的時候經常做噩夢，夢醒後狀态不佳；
⑤ 出現工作壓力不易排解，小毛病不斷（抵抗力降低），掉發嚴重，黑眼圈越來越重，皮膚問題頻繁出現……的情況時，不要忽視，這都是身體在拉響警報。
睡覺是人的本能，但出現睡眠問題的時候，需要積極調節，可以通過這3方面來調整：
讓思緒安靜下來
在睡前，不要做讓神經興奮的事情。可适當泡泡熱水澡、泡泡腳，聽聽輕音樂或者助眠曲、看看書，做一些自己喜歡的事情，可幫助調節心情，讓自己安靜下來。
讓身體放松下來
不要要求自己在限定時間内一定要睡着，往往越是想要讓自己睡着，會越難睡着，然後焦急。睡前閉上眼睛，冥想一下，讓自己的呼吸平穩，身體放松了，心理上壓力小了，加上良好舒适的睡眠環境，自然而然就會想睡了。
堅決不要玩手機
據《2021 國産青年睡前玩手機報告》顯示，睡前玩手機超過1小時的比例接近4成，睡前完全不玩手機的受訪者數量為零。所以，睡不着的時候，不要想着玩會兒手機，覺得自己玩困了就能睡，通常看手機的結果就是熬夜不睡，哪怕睡不着，也不要玩手機等電子産品。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
