産後如何快速減肥瘦身?新媽媽在産後要如何減肥呢？在産後減肥的過程中，不能隻圖減肥的速度快而不考慮身體的健康哦所以，小編認為産後減肥需要方法和飲食相結合，才是最健康科學的産後減肥方法下面就來看看小編關于産後減肥方法的介紹吧，我來為大家講解一下關于産後如何快速減肥瘦身?跟着小編一起來看一看吧!

産後如何快速減肥瘦身

新媽媽在産後要如何減肥呢？在産後減肥的過程中，不能隻圖減肥的速度快而不考慮身體的健康哦。所以，小編認為産後減肥需要方法和飲食相結合，才是最健康科學的産後減肥方法。下面就來看看小編關于産後減肥方法的介紹吧。

産後減肥的三步驟

産後第1周：幫助子宮及體内機能複原。孕螞咪為了迎接“生産”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間内髒的擠壓，以及在生産的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者 是剖宮産後傷口的壓迫，在産後初期選擇瘦身産品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒适且可以24小時穿着的束腹産品，搭配彈性适中、穿脫容易的緊 縮褲，給予子宮适度的壓力，幫助體内機能慢慢恢複。同時配合适度的産後運動，讓骨盆、陰道恢複正常。

産後第2周：收縮腹部恢複腹璧。在經過一段時間的調适與休息之後，媽咪們的體内機能與體力大多已恢複正常狀态，但是産後腹壁的恢複速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成 空洞，造成脂肪囤積。若隻想依靠原有的力量來恢複身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品，藉由強勁的 緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒适穿着。

産後第3周——産後6個月。加強、塑造完美曲線。到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的内髒，會慢慢的回複到原位，而且産後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑喽！ 建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲産品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到 瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及産後調适不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿着重機能 的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲産品，将下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。

産後減肥在飲食上需要注意的是什麼呢？

産後減肥的飲食原則

在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料：幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，将血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導緻酮中毒等危害身體健康的結果。

産後減肥，新媽媽要根據身體恢複狀況來展開哦。

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