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怎麼快速降低體脂率

生活 更新时间:2024-12-23 11:52:07

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥之前,你要搞清楚對象,才能避開彎路,更高效地瘦下來。減肥的關鍵是減脂,而不是減重。隻有減脂不減肌,才能提升減肥成功率,讓你真正瘦下來。

怎麼快速降低體脂率(降低體脂率的幾個招數)1

降低體脂率的幾個招數,你能做到幾個?做到越多,瘦得越快!

1、學會健康飲食,遠離垃圾食品,減輕身體負擔

減肥并不是節食不吃,也不是讓你餓肚子,而是要學會健康飲食,遠離各種零食、燒烤、泡面等垃圾食品,才能讓身體更加高效運轉,避免廢物的堆積。

此外,我們要戒掉看得見的糖分,尤其是雪糕、蛋糕、糖果、巧克力等甜食,這些都是發胖的元兇。

正确的飲食方法是:學會規律三餐,遠離各種外賣、宵夜、下午茶,盡量自己做飯,三餐多吃一些天然、低卡的食物,食物保持低油鹽烹饪,保持飯吃八分飽狀态,才能有效控制卡路裡攝入,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

怎麼快速降低體脂率(降低體脂率的幾個招數)2

2、粗細糧結合

主食可以給身體提供碳水化合物,讓身體保持代謝動力,但是,過量主食的攝入容易造成血糖上升,脂肪堆積。

為了提升減肥效率,我們要控制每餐主食攝入量為一拳頭大小即可,同時粗細糧結合,适當吃一些糙米、燕麥、玉米、紅薯之類的粗糧,代替部分精細主食,這樣可以穩定血糖,延長飽腹時間,還能補充膳食纖維,促進腸道蠕動,有效提升減肥速度。

怎麼快速降低體脂率(降低體脂率的幾個招數)3

3、每天安排1小時時間鍛煉,力量訓練結合有氧運動

想要降低體脂率,我們要加強健身鍛煉,才能提升卡路裡消耗,讓你更快瘦下來。健身鍛煉的時候不要隻做有氧運動,而要加入力量訓練,這樣才能燃脂的同時預防肌肉流失,有效提升肌肉含量。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你瘦得更快,還能打造一副易瘦體質,瘦下來後身材比例也會更緊實好看。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、山羊挺身、弓步蹲、引體向上等複合動作入手,這些動作可以帶動多個肌群一起發展,有效提升增肌塑形效率。

怎麼快速降低體脂率(降低體脂率的幾個招數)4

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