大家好，今天我們分享六個經典帶球轉身練習，希望大家喜歡！

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今天我們學習六個帶球轉身練習，拿球轉身使我們在場上擺脫防守隊員的重要能力，今天的六個練習可以有效提高我們的轉身能力，下面我們正式開始：

在前三個練習中，我們使用相同的标志盤設置，放置兩個門，彼此相對相隔15步，然後再放兩個标志盤，間隔7步，在小門45度方向上，我們斜向帶球，用腳内側帶球繞過标志盤，一步一帶保持控制。

圖1-場地設置

我們要以球為中心轉身，一旦我們到達頂部的門，要腳内側控球通過空隙，然後轉身，回到起點。把這個當成是控球轉身練習，我們要結合所有的控球動作，特别是要練習轉身，這個練習我們重複五次。

圖2-腳内側轉身

在第二個練習中，我們将用同樣的過程，但這一次，我們使用腳外側控球轉身，所以再次緊密控球，讓球盡可能靠近标志盤，确保我們用兩隻腳的外側繞着标志盤帶球轉身，一旦我們到達頂點，我們将再次用腳的外側控球球繞過标志盤，穿過空當，最後我們再回到起點。

圖3-腳外側控球

因為我們有兩個有角度的标志盤，所以每次重複時我們雙腳都要練，重複五次，然後繼續下一個練習。

圖4-雙腳都要練

在第三個練習中，我們最後一次繞着相同的路線做練習，但這一次我們要用腳底完成轉身，腳底在帶球時不太常用，但我們會看到很多中場球員，經常使用腳底來保持近距離控制和急轉身。

圖5-腳底控球轉身

我們運球到标志盤，然後拉球做圓周運動，，這樣我們就可以繞着标志盤一圈，随後我們就可以到達頂端的小門了，再次用我們的腳底來控球通過空隙和标志盤，然後我們回到起點，這個練習我們重複五次。

圖6-腳底控球

在後面的三個練習中，我們在中間放置四個标志盤，形成一個正方形，每個标志盤相隔兩步，然後在正方形的兩邊相隔五步的地方，各設置一個小門，所以我們從正方形的中間開始運球，用我們的腳内側控球在小門轉彎，然後回到中間。

圖7-場地設置

接着我們要用腳内側進行兩次觸球，一次是為了讓球停止轉動，下一次觸球是為了離開正方形區域，所以要控好球，保持較低的重心，然後下一個點，直到我們繞過了正方形的四邊，對于這個練習，建議右腳重複三次，然後左腳重複三次。

圖8-兩次觸球

練習五也是同樣的模式，但這次我們要用腳外側來完成轉身，所以我們從小門開始運球到正方形區域，然後用我們的腳外側停球急轉身，觸球到另一側。

圖9-腳外側轉身

所以我們每一步都要觸球，讓球接近我們身體，降低重心，這樣我們就可以把球推出，快速移動到下一個門。同樣，在這個練習中，我們要右腳重複三次，然後用左腳重複三次。

圖10-降低重心

在最後的練習中，我們遵循同樣的模式，但這次我們要用腳底來轉身，所以我們從小門開始運球，用腳底停住球，然後我們運球回到中間。

圖11-腳底轉身

接着又是兩次觸球，一次是停住球，轉身，把球滾到區域的下一個邊。就像之前的兩個練習一樣，我們要繞過正方形的四邊，右腳重複三次左腳重複三次。

圖12-繞過四方形

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