随着現代人們生活水平的提高，人們的關注點已經不再是以前的能不能吃飽，而是變成了能不能吃好，從注重生存，變成現在的注重養生。不論是在哪個城市裡，無論是早晨，還是晚上的晚飯後，我們能見到的鍛煉身體的人越來越多。

正所謂“身體是革命的本錢”，擁有一個好的、健康的身體是非常重要的。為此，養成一個健康的生活習慣就是其中非常關鍵的一個步驟。而要說起好習慣之一的鍛煉方式，很多人都會想起跑步，這一項随時随地都可以開始的運動，也是一項老少皆宜的運動。

來自廣東的王先生就深刻體會到了這一點。一年之前，為了工作經常應酬的他身材越發變得圓潤，甚至還檢查出了輕度的脂肪肝，醫生建議他注意鍛煉，并養成良好的飲食習慣。王先生也是下定決心做出改變。

他選擇了夜跑作為他鍛煉的方式，每天跑5公裡，堅持了一年之後，不僅身體的各項指标均趨于正常，人瘦了很多，也變得比以前更有精氣神了。

雖然我們都知道跑步對我們的健康而言确實有好處，但是堅持跑步給我們帶來帶來的變化真的有這麼大嗎？堅持跑步究竟會給我們帶來哪些好處呢？

曾有人說“跑步可以治百病”，雖然是一種比較誇張的說法，但是跑步确實會讓我們的身體從内而外地發生一些有益的改變。下面就來介紹一下，如果堅持跑步一年，或許會給身體帶來哪些好處呢？

1、眼睛

我們可以仔細回想一下我們跑步時候的狀态是什麼樣的。在跑步的時候，通常我們都是在戶外寬闊的地方，有時也會在健身房的跑步機上跑步，但無論在哪，我們的眼睛都會看着前方。

對于眼睛來說，在跑步時我們不需要左顧右盼，隻需要将注意力集中到腳下和前方的道路就可以，因此這段時間内的眼睛的狀态是最為放松的。如果在戶外跑步時，周圍的環境中有很多的綠色植物，那麼這樣的環境也會對眼睛的疲勞有很好的緩解作用。

因此跑步對我們的眼睛是十分有好處的，堅持跑步一年，經常去戶外活動，可以降低我們近視的風險。

2、肩、頸、脊椎

對于辦公室白領朋友們，或者是從事像司機這類需要長時間坐着的職業的朋友們來說，肩膀、頸椎和頸椎或多或少會存在一些問題。而且久坐本身對身體也有一些不好的影響，也不利于腿部肌肉力量的保持。

而長期堅持跑步能夠很好地鍛煉頸椎和肩部，改善頸肩部的疼痛，進而能幫助我們遠離頸椎類疾病。因此特别是對從事需要久坐對職業的朋友們來說，跑步是非常好的一項運動。

3、心、肺

在我們跑步的時候，我們身體的需氧量大大增加，呼吸節奏變快，血液流動、心髒的跳動頻率都會加快。跑步在加快我們全身血液循環的同時，身體中的油脂以及其他廢物随着汗液一起被排出體外，有着良好的減脂效果。

如果将跑步堅持下去，可以保持冠狀動脈量好的血液循環，使其不會因年齡的增加而慢慢變得狹窄，從而保證有足夠的血液供給心肌，預防各種心髒疾病的發生。

4、膝蓋、腿部肌肉

可能有些朋友會覺得，跑步會傷膝蓋，為了避免傷膝蓋，最後決定還是不去跑步。但是實際上，隻要跑步姿勢正确、不超負荷進行鍛煉，其實并不會對膝蓋造成傷害。

不僅如此，堅持長期跑步會增加我們腿部的肌肉力量，增加骨骼的骨密度以提高膝關節的強度，讓我們的身體變得更加健康。

尤其是對中老年人來說，随着年齡的增加，身體内的鈣質會慢慢流失，肌肉也會逐漸萎縮。在跑步時，骨骼在承受了适當壓力的情況下會變得更加強健，腿部肌肉也會得到加強，即便是上了年紀也會變得行動自如，不會讓關節疾病找上門來。

5、釋放壓力

我們每個人身上都或多或少存在一些壓力，這些壓力也大都來自于我們對未來生活的期望，想讓生活變得更好。而跑步就可以很好地将這些壓力都釋放出來，在跑步之後，心裡的壓力會随着汗水一起被排出體外。

因此跑步對失眠也有一定的改善作用。在跑步時，我們身體的血液流動速度被加快，讓自己感覺精神充沛，而在跑步之後再沖一個熱水澡會讓我們的身體再放松下來，這是再進入睡眠的話，很快就可以睡着。如果在睡前喝一杯牛奶，效果會更好。

長此以往地堅持下去，壓力得到緩解的我們的氣質會得到很大的變化。一方面，我們每天會有更多的精力來面對生活和工作，精神面貌得到改善；另一方面，每天充足而良好的睡眠可以保持或恢複皮膚的彈性與活力，使我們看起來更年輕。

總而言之，跑步給我們的身體帶來的好處可以說存在于方方面面，但是有的朋友可能會犯難：跑步分為晨跑和夜跑，如果要堅持進行跑步，晨跑與夜跑哪個對身體更好一些呢？

有的朋友覺得，自己早晨起床比較困難，不如晚上睡覺前去跑；有些朋友也會覺得，晚上下班回家以後想好好休息，與其晚飯後出門，還不如早晨早點起去跑步，晨跑還能讓自己一天更有精力。

對于晨跑好還是夜跑好的這個問題，大家一直争論不休，事實上晨跑和夜跑各有各的好處，我們不妨從它們各自的優缺點來分析自己究竟适合晨跑還是夜跑。

我們先來說說晨跑。早晨是一天當中的開始，晨跑時我們的大腦開始釋放内啡肽，可以給我們帶來平和的心情。同時晨跑可以讓我們從昨晚的睡眠當中清醒過來，幫助大腦“開機”，并将身體的狀态維持在一個比較好的水平上。

晚飯時吃下的食物，再在經過一整晚的消化吸收之後，早晨時我們身體當中的代謝廢物其實已經堆積了很多，在晨跑時血液加速循環，能促進身體的代謝幫助身體擺出代謝廢物。

此外，進行晨跑就意味着需要在更早的時間醒來，需要我們克服思想上的惰性，長期堅持下去其實是很有成就感的一件事。而且在晨跑之後的饑餓感也能夠保障早餐的攝入，積極進食，補充身體所需要的營養。

相對應的，晨跑也有一些不利于健康的因素。早晨其實是一天當中二氧化碳、霧霾濃度最高的時候，而跑步時我們的呼吸、心跳、血液循環都會加速，這樣就有可能對我們的身體造成一定負擔，可能會引起呼吸系統疾病或者對心髒産生負擔，甚至增加猝死的風險。

如果需要空腹或者進行強度較大的晨跑，最好是在開始之前補充一些能量，防止低血糖的出現，在晨跑結束之後去吃一些早餐，恢複體力的同時也能給身體提供足夠的營養。

另外，早晨時我們身體中的血小闆數量是比較多的，血液相對來說比較粘稠，進行晨跑容易導緻血栓的形成，因此在開始晨跑前，最好喝一杯淡鹽水，稀釋血液濃度的同時也能為身體補充電解質。

說完晨跑，我們再來說說夜跑。相比清晨來說，夜間時氧氣含量會比較多，空氣質量相比早晨也會更好，會讓我們更加放松，所以夜跑對健康會更有利一些。

同時，夜晚是一天當中身體代謝最旺盛的時候，如果選擇夜跑，有利于脂肪的燃燒，幫助我們達到減脂的目的。而且此時我們身體中血小闆數量相對較小，這就能很好地避免血栓的發生。

但是夜跑也有着缺點，畢竟是在夜晚，能見度比較低，不安全性相較于早晨來說會大很多。并且夜晚時的溫度也比較低，在跑步出汗以後如果不及時采取一些保暖的措施，容易感冒生病。

此外夜跑的時間選擇比較重要，晚飯後不宜立即跑步，否則可能引起消化不良或事腸胃炎的發生，最好是在吃過晚飯半小時至一小時之後再去跑步。

晨跑和夜跑其實各自有各自的優點和缺點，我們不能一概而論的說晨跑更好或者夜跑更好，我們需要根據自身的情況來選擇合适的時間進行鍛煉。

跑步作為一項運動，就一定會有一些需要我們注意到事項和原則，隻有在遵守了這些原則的情況下，跑步才會起到鍛煉身體的作用，否則就有可能引發一些疾病，身體情況越跑越糟糕。

大家知道就算是跑步這樣一項不需要人教就會的事情也有着最正确的姿勢嗎？跑步并不是我們想的那樣，隻要跑起來就可以起到鍛煉的效果，其實不是的，跑步有着它最理想的跑姿。

按照從頭到腳的順序來說，在跑步時不能低頭跑，目光應平視前方，肩膀要成打開的狀态；

●擺臂也有講究，手臂呈90度彎曲，并做到“前不露肘，後不露手”；

●手部放松，呈半握拳的自然狀态；

●跑步時保持核心收緊，保持身體正直，并應微微向前傾；

●落腳時，膝蓋與腳的位置應在一條豎直的直線上，也就是說在落腳時，腳應在膝蓋的正下方；

隻有這些細節都做到了，跑姿才是最理想的跑姿，采用不正确的跑姿時，是有可能造成一些傷痛，對健康不利。

除了跑姿之外，跑步時腿邁動的頻率也很重要。跑步時腳的每一次落地，腳踝所承受的負荷都會是體重的好幾倍，而我們受傷也往往發生在腳落地的這個階段。因此“減小步幅，提高步頻”就是非常重要的一項原則，這可以有效避免我們的關節和韌帶出現損傷。

當我們步幅過大，也就是邁的步子太大，在跑步時就會有明顯的“刹車作用”，腳踝對我們身體的支撐時間被延長。可别小看這被延長的一點時間，在這一點時間内增加的對震動的傳導，會讓我們更容易出現肌肉拉傷，對膝蓋也是不小的損傷。

其次，跑一天并不能讓自己的身體産生巨大的變化，起到立竿見影的效果，跑步是一個需要長期堅持的過程，隻有長期堅持下去，才能真正的給身體帶來積極的影響。

因此我們要注意循序漸進，應該在自己身體的承受範圍内，逐漸地加大運動量，防止鍛煉過度給身體帶來損傷。

最後，我們也要明白運動前熱身和運動後拉伸的重要性。這是為了讓我們的身體更快地進入運動的狀态，避免在僵硬的身體在運動時拉傷肌肉，避免抽筋等情況等發生。

而運動之後的拉伸可以讓剛結束運動的肌肉快速放松下來，避免因過度緊張造成的肌肉酸痛，進而影響到下一次運動。

這些原則都是需要我們時刻注意并做到的事項，隻有做到了這些，我們才能更好地鍛煉身體，避免不必要的損傷出現。

都說生命在于運動，運動能給我們的身體帶來很多好處，但是運動也需要長久地堅持下去，三天打魚兩天曬網式運動并不能起到什麼效果。同時運動都有着它自身的标準和需要注意的原則，跑步也不例外，隻有按照這些原則規範的運動，才能真正給我們帶來益處。

參考文獻

[1]王勇剛.跑步鍛煉需要注意的細節.[J].科教導刊·電子版.2016.00（05）

[2]朱建華.跑步好處面面觀[J].駕駛園.2015-04-15

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