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快速提升1000米訓練方法

生活 更新时间:2024-12-13 02:54:00

1000米屬于中長跑距離。

首先,掌握正确的呼吸方法

1、每跑兩步或三步一吸氣,每跑兩步或三步一呼氣。

2、呼氣應該有一定的深度,約占肺活量的三分之一,而且要着重呼氣,隻有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進氧氣。

3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行,冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,應将舌尖上翹,微微舔住上腭。

4、口鼻并用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,隻用口來呼氣。

口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有适當深度;吸氣要緩慢勻和。

快速提升1000米訓練方法(1000米的訓練方法)1

1000米主要是以無氧耐力為主,有氧耐力為輔的混合型耐力。訓練方法上以偏無氧耐力為主。

一、進行1200米的有氧耐力跑建議(3—5組)

1000—1050米進行勻速跑,150—200米進行沖刺跑。

主要是鍛煉一般耐力為主

二、間歇跑。

進行1分鐘中上跑,一分鐘休息,共3-5組

主要提高乳酸阈,提高最大攝氧量,發展無氧耐力。

三、抗阻力的訓練

進行負重深蹲,負重提踵,負重弓步走等練習。

主要是提高肌耐力以及沖刺的爆發力。

四、跑步的經濟性

進行正确的跑步姿勢的訓練,比如軀幹稍微前傾,步伐越大,手臂擺動幅度越大等。

主要是減少跑步過程中的力量損耗,提高能力的轉化率。

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