快速提升1000米訓練方法-tft每日頭條

快速提升1000米訓練方法

生活更新时间:2025-01-31 09:56:39

1000米屬于中長跑距離。

首先，掌握正确的呼吸方法

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

2、呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，隻有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應将舌尖上翹，微微舔住上腭。

4、口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，隻用口來呼氣。

口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有适當深度;吸氣要緩慢勻和。

快速提升1000米訓練方法（1000米的訓練方法）1

1000米主要是以無氧耐力為主，有氧耐力為輔的混合型耐力。訓練方法上以偏無氧耐力為主。

一、進行1200米的有氧耐力跑建議（3—5組）

1000—1050米進行勻速跑，150—200米進行沖刺跑。

主要是鍛煉一般耐力為主

二、間歇跑。

進行1分鐘中上跑，一分鐘休息，共3-5組

主要提高乳酸阈，提高最大攝氧量，發展無氧耐力。

三、抗阻力的訓練

進行負重深蹲，負重提踵，負重弓步走等練習。

主要是提高肌耐力以及沖刺的爆發力。

四、跑步的經濟性

進行正确的跑步姿勢的訓練，比如軀幹稍微前傾，步伐越大，手臂擺動幅度越大等。

主要是減少跑步過程中的力量損耗，提高能力的轉化率。

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