敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的軟梯或繩梯為對象，進行類似于步伐訓練的一種活動。旨在鍛煉身體。增強身體的靈活性、敏捷性和協調性，并且可以訓練各種步伐，是很有樂趣的訓練方法哦！
繩梯（敏捷梯）訓練方法
方法：前腳掌着地，每步落在小方格以内，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。
目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。
2.橫向小滑步
方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格内。同樣，輕盈快速，保持前腳掌着地。
目的：提高腳頻和速度。
3.前前後後
方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。
4.進進出出
方法：一腳先進，另一腳再進。接着，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。
目的：發展步頻和節奏感。
5.兩進兩出
方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接着，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。
目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。
6.并步小跳接小碎步
方法：先連續五個并步小跳，再接小碎步跑。
目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。
7.外内外
方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格内，再依次方格。反向同理。
目的：培養不同方向的腳步步頻。
8.前後交叉步
方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準确。
目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。
9.一外一内
方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。
目的：發展下肢協調性。
10.蠍子擺尾
方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
本文部分素材源自網絡
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