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為什麼運動完了要做拉伸

生活更新时间:2024-11-29 01:56:23

太多的人 - 甚至是鐵杆鍛煉者 - 将伸展運動視為一項令人讨厭的家務之事，無法完成鍛煉。更糟糕的是，這是他們在運動後會跳過的事情，沒有其他原因，隻是他們懶得真正去做。

為什麼運動完了要做拉伸（為什麼運動後需要拉伸）1

畢竟，你剛剛跑了幾英裡或完成了一個完全緻命的HIIT循環 - 你的身體感覺溫暖，松弛和偉大 - 所以誰在乎經曆一個乏味的伸展程序？

好吧，我們都應該這樣做。科學表明，伸展運動實際上并不是字面上的——你甚至根本沒有“伸展”你的肌肉。事實上，伸展運動的真正目的是延長和調動肌肉周圍的結締組織，這對你的關節和肌肉都有奇效。

更重要的是，伸展運動可以幫助你的血液流動，降低受傷的風險，幫助你減肥，而且正如世界各地數百萬瑜伽練習者會告訴你的那樣，甚至可以緩解你的壓力。

您可能已經聽說過一百萬次，鍛煉後伸展運動至關重要。嗯，新聞快訊：這是真的。無論你是剛剛在erg上劃船20分鐘，你一直在最近的高中足球場上走台階，還是你經曆了一個驚人的舉重程序，在出汗後花幾分鐘伸展是至關重要的。

如果你不這樣做，它對你的身體沒有任何好處。有關跳過運動後伸展運動時身體會發生什麼的更多信息，請繼續閱讀。

你可能會感到惡心

你不會驚訝地發現，當你鍛煉時，你會在一段時間内提高心率。雖然讓血液流動是件好事，但奧斯汀物理治療的專家會告訴你，“鍛煉結束後，讓你的心率恢複到正常水平”同樣重要。這在健身界也被稱為“降溫”。

“在體育活動後，你的心髒仍然比正常人跳動得更快，你的體溫更高，你的血管擴張，”美國心髒協會的健康專家寫道。“這意味着如果你停下來太快，你可能會昏倒或感到惡心。體力活動後的冷卻允許在發作結束時逐漸減少。

你的肌肉可能會變得更僵硬和更酸痛

為什麼運動完了要做拉伸（為什麼運動後需要拉伸）2

當你鍛煉肌肉時，它會産生乳酸形式的炎症反應，這實際上是導緻肌肉酸痛的原因。當你在運動間隔的時間内休息或“恢複”時，你的身體會自然分解并擺脫乳酸。

有一件事可以幫助你的身體處理乳酸？你猜對了：伸展。伸展運動有助于您将氧氣分配到全身和肌肉中，根據Healthline的說法，這“可以減少乳酸的産生，并消除肌肉中乳酸的任何積累。

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