對于長期不運動的人來說，剛運動的頭幾天肯定會渾身酸痛，這其實是正常的表現，所以不能運動過度，需要循序漸進。而且做完運動後，記得一定要拉伸，正常操作就是先熱身，再運動，最後拉伸，這樣會減輕後面幾天的酸痛感。
運動後三四天身體仍疼痛要注意
說到當下最流行的健身方式，飛盤和陸沖肯定在榜上。 然而，很多玩家都有這樣的困惑。 很顯然，他們打球的時候狀态不錯，但是回到家後，卻發現自己的肌肉已經拉傷了。 這是怎麼回事？ 專家表示，運動對人的刺激實際上具有性興奮作用，很容易讓你高估自己的身體耐力。 人類有一些代償能力，肌肉也是如此。 當肌肉承受到一定程度無法承受時，關節很容易扭傷，肌肉也會拉傷。
研究表明，做蹲、跪動作時，膝蓋約要承受8倍自身體重的壓力。體重超标人士膝關節承壓要更大。隻有找到适合自己的運動量，才能減少傷害發生。
運動後三四天身體仍疼痛怎麼辦
首先，運動後，肌肉中會産生大量乳酸，導緻肌肉酸痛症狀。 可以進行30分鐘的輕松慢跑，可以加速體内乳酸和其他代謝物的排洩。
其次，适量飲用蘇打水可以糾正體内酸性環境，減少酸性代謝物，緩解酸痛症狀。
最後，對全身主要肌群進行肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、僵硬和酸痛的症狀，還可以恢複肌肉的順應性，有利于肌肉的快速恢複。
通過以上方法，可以明顯緩解全身肌肉酸痛，在不影響後續體育鍛煉的情況下，體能快速恢複。
運動後全身痛還可以繼續運動嗎
運動後身體酸痛能否繼續運動，應根據症狀的程度進行分析。如果隻是輕微酸痛，一般可以繼續鍛煉；但如果酸痛症狀比較明顯，影響了肌肉收縮功能，平時要注意休息，不要繼續運動，以免症狀加重。
1、輕度酸痛：運動後全身輕度酸痛的症狀主要與肌肉乳酸分泌過多有關。這是正常現象。可以繼續運動，但要注意控制運動量，避免過度運動。适當的運動可以促進乳酸的吸收；
2、明顯酸痛：如果運動後全身出現明顯酸痛，影響肌肉收縮，導緻肌肉無力。你要注意休息，說明你經曆過過度運動。如果繼續運動，很容易導緻局部症狀進一步加重。如果運動後身體酸痛症狀比較嚴重，可以考慮運動拉伸結合按摩、熱敷的方法，促進乳酸的吸收，緩解酸痛症狀。如果疼痛難以緩解，也可以使用口服非甾體鎮痛藥。運動前要時刻注意熱身活動，運動後适當放松。
平時運動時，肌肉收縮會産生乳酸分泌，所以容易引起酸痛問題，注意控制運動量。如果酸痛較明顯且持續時間較長，則需要到骨科醫生處進行檢查，确定是否有肌肉、軟組織損傷，然後進行針對性治療。
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