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什麼粗糧有助于減肥

健康更新时间:2024-10-15 04:32:36

在這個以瘦為美的時代，減肥已經成為一種社會潮流。一般來說，想要減肥，要從兩方面入手。閉上你的嘴，張開你的腿。你不僅要吃得少，而且要吃得正确。一日三餐中，主食的熱量比較高，所以大家都想知道減肥主食吃什麼？

想減肥一定要選對主食

什麼粗糧有助于減肥（主食配搭粗糧很快見效果）1

——汕頭PK大米

正常情況下，100克饅頭含236卡熱量，但100克大米隻有116卡熱量。可以看出，同樣量的饅頭和米飯，米飯的熱量隻有饅頭的一半，所以減肥時可以在這兩種主食中選擇米飯。

什麼粗糧有助于減肥（主食配搭粗糧很快見效果）2

-米飯PK面

從上面我們可以知道，100克大米的熱量約為116卡，而100克面條的熱量約為110卡。可以看出，面條的熱量略低于這兩種主食。而且面條适合減肥的人吃。還有一個好處就是裡面的碳水化合物少，更容易消化。所以，想減肥可以選擇面條。

-米粥PK饅頭米粉

常見的主食之一是大米粥。一百克大米粥熱量較少，往往隻有46卡。這是因為大米的量不大，水占了大部分。因此，減肥期間可以将米粥作為主食，配以一定的粗糧。

以上是三種常見的主食。當然，你想要得到更好的減肥效果。其實生活中有一些替代主食，也是減肥的好選擇。

這些食物可以代替主食。

玉米

玉米是一種很受歡迎的粗糧。不僅營養豐富，而且飽腹感十足，可以作為主食。除此之外，玉米還可以達到對油膩食物抽脂的效果，是減肥主食的不錯選擇。

薏苡仁

薏米有很好的養生作用，也有一定的藥用價值。腸胃不好的人可以用它來調理，濕氣重的人也可以去濕氣。而且薏仁本身含熱量少，但膳食纖維多。減肥的人吃薏米好。

黑米

黑米營養價值高，比普通食物多，含糖量少。減肥期間可以選擇黑米作為主食，效果不錯，不用擔心肥胖。

甘薯

紅薯也是一種熱量非常低的食物。其脂肪含量是大米的四分之一，可以輕松增加飽腹感。所以，紅薯也可以作為減肥期間的主食。但是，這種情況下，最好選擇吃主食的烹饪方式。

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