小張好不容易上班放假，約了朋友去網吧通宵玩遊戲，但剛剛到兩點多鐘就頂不住了，各種打哈欠。這一下，還被一起來的朋友給取消了。

“小張，什麼情況?以前不是很嚣張說自己能熬夜的嗎，現在怎麼熬不了了?”

“哎，一言難盡啊，畢竟年紀大了，應該開始養生了，怎麼熬得過你們年輕人。”

“别胡扯，我們同齡的，你熬夜熬不住吃點東西提提神，這樣才能夠熬得長久啊。”

别朋友們玩笑了一句，小張也是笑笑并沒有在意。隻不過現在工作壓力大，才出來一起玩遊戲的，誰不知道熬夜會傷身體呢?但小張也記下了朋友說的四種食物，以後上班了一個不碰，不然到時候晚上睡不着白天睡不醒，又要被老闆罵了。

現代人熬夜已經成了生活常态，不少年輕人晚上要是十點鐘睡覺，估計家裡老娘都得過來看看是不是娃娃生病了。其實現代人熬夜也無可厚非，畢竟以前農耕文明夜間沒有娛樂活動，除了睡覺其他什麼事情也幹不了。普通人家更是連蠟燭油燈都沒有，摸着黑什麼也幹不了，自然也隻能夠早早休息。

現代人本身夜生活豐富，各種吃喝玩樂場所二十四小時營業，就算是不出門家中電腦手機電視機一樣不少，早早在床上躺着估計也不現實。雖然是這樣，但熬夜也是違反自然規律的，大多數動物都是夜間睡覺白天活動，人類同樣也是如此。如果長期熬夜精神壓力大，第二天要是還要上班，那簡直生不如死了。

長期熬夜對于人體精神上有最直接的影響，首先就是精神壓力增大，第二天身體狀況不佳，情緒低落，困倦乏力等。根據相關研究發現，熬夜失眠的患者中超過一半的人患有精神相關疾病，其實這也很容易理解。畢竟我們的大腦也需要休息，長時間運轉得不到充分的休息，精神狀态自然不佳。此外，熬夜還容易導緻心腦血管疾病，性功能障礙，皮膚暗沉，色斑增多，内分泌失調，月經不調，卵巢早衰，記憶力下降，反應遲鈍，血壓升高，動脈粥樣硬化等問題，對于身體的危害相當大。

當然，與其說是熬夜對身體的危害，更應該說是睡眠不足對身體的傷害。如果熬夜的人群能夠維持充足的睡眠時間，相應來說對身體的危害就會小很多。但因為人體内分泌系統有生物鐘存在，可能會對内分泌産生一些不良影響。

熬夜對身體很傷身，但很多人因為吃了一些影響睡眠的食物讓自己“被迫熬夜”，經常失眠的人應該盡量遠離

其實，有三種食物就能夠影響我們的睡眠質量，愛惜身體的中老年人少碰，感覺自己身體硬朗能抗住的年輕人也不要輕易嘗試，除了失眠還會導緻多種身體不适。

1、咖啡，茶葉等含有咖啡因的飲品

這類飲品最主要的效果就是源自其中的咖啡因，咖啡因能夠刺激人體神經系統引發亢奮的情緒，這樣就能夠讓我們身體長時間處于興奮狀态，使我們在相當長一段時間内感覺不到疲倦和困倦。咖啡可以選擇黑咖啡，茶葉可以選擇濃茶，但要注意黑咖啡和濃茶味道都很苦，并且還會增加腎髒負擔，腎功能不全的人群要小心。

2、高蛋白高脂肪食物

高蛋白高脂肪食物因為消化吸收的時間更長，會導緻我們的胃部處于工作狀态，長時間堅持就會引起我們大腦神經持續興奮，更容易出現失眠的問題。并且因為夜間胃腸道工作紊亂，長期夜間吃此類食物不僅容易睡不着，還容易出現胃腸道疾病以及肥胖高血脂等疾病。

3、辛辣刺激食物

常見的辣椒，大蒜等食物，這些食物過于辛辣的話則會導緻我們的消化道出現嚴重的灼燒不适感，這樣一來就很容易引起我們的身體不适進而影響睡眠質量。但需要注意這類食物可能會導緻胃部粘膜出現損傷，出現胃炎胃潰瘍等疾病，還容易導緻腸道遭受刺激促進腸道息肉的生成，應該要小心。

上述三類食品是年輕人熬夜必備食物，但也是我們失眠患者必須要遠離的。日常生活中，有很多人熬夜熬不夠，但也有人睡覺睡不着出現“被迫熬夜”的問題，這樣的情況應該怎麼解決?

其實，一般情況下，如果睡眠質量差先要看看上述三類食物自己碰沒碰，一般情況下晚餐甚至午餐都應該盡量少接觸此類食物，以免影響個人的睡眠質量。并且應該注意，白天的活動量，很多人白天活動量少甚至還去睡覺，導緻夜間睡不着，這種人應該在白天增加活動量，讓自己身體充分活動之後感覺疲憊，一般睡眠效果會更好。

睡前有三件事不要做，能夠提高睡眠質量，睡前三小時盡量不吃東西，尤其是難消化的食物。睡前一到兩小時不要運動，運動會使神經興奮，更容易失眠。睡前還盡量不要喝太多水，不然就容易導緻起夜次數增多，影響睡眠質量。

日常生活中熬夜小熬怡情，大熬傷身。偶爾一次朋友聚會出門玩耍熬夜甚至通宵無可厚非，但如果這種行為變成日常，那對身體的損害可就大了。

參考資料：

《熬夜的危害有多大 别把熬夜不當回事》2021-12-15光明網

《熬夜對身體的損害，不容小視!帶來的5個影響，趕緊了解一下》光明網2021-11-30

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!