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怎樣鍛煉肺部功能

生活更新时间:2024-12-12 21:49:00

怎樣鍛煉肺部功能?擴胸運動雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反複做50次．逐漸增加到100次，我來為大家科普一下關于怎樣鍛煉肺部功能?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎樣鍛煉肺部功能

擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反複做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，随後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反複做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反複做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法後，可在室外選一幹燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室内進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往内縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恒，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看

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