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新手tabata燃脂訓練

生活更新时间:2025-02-22 16:21:17

文章為原創供稿 | 抄襲必舉報

什麼是tabata訓練？

tabata其實是hiit間歇訓練的一種，在健身圈并不陌生。它的運動方法是以4分鐘為周期，每個動作進行20秒，休息10秒，8個動作耗時4分鐘。

新手tabata燃脂訓練（8個适合新手的Tabata動作）1

tabata需要你自律性非常強，20秒内進行動作時需要盡量多次數完成，才能發揮最強的燃脂效果，比如平時20秒能做10個深蹲，那麼你需要竭盡全力完成15個以上。這是一項挑戰自我心率，做完會讓你懷疑人生的燃脂運動。

新手tabata燃脂訓練（8個适合新手的Tabata動作）2

如果做完你感覺良好，沒有特别喘，那麼說明你沒盡力做，或者動作沒做标準，并不能達到燃脂效果。

因為Tabata訓練是屬于短時的高強度、爆發性的運動，運動後身體由于耗氧量過大，你運動後24小時身體都會處于加大攝氧、燃脂的狀态，讓你Tabata訓練後身體熱量消耗提高，即使躺着都能讓脂肪拼命掉。

新手tabata燃脂訓練（8個适合新手的Tabata動作）3

Tabata訓練的減肥效果遠勝于普通有氧運動，而且耗費時間更短、也更累更難堅持。

但這種強度的訓練，一般的健身小白是很難達到的，新手更需要循序漸進，慢慢提高難度。

推薦8個适合新手的Tabata動作，每次隻需進行4分鐘，每個動作20秒，休息10秒後進行下個動作。

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注意，訓練時一定要鋪上瑜伽墊，才能保護自己的關節。

4分鐘tabata，隻需一首歌的時間，讓全身的脂肪都燃起來！

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