在現實生活中，有些人比較熱衷于減肥，期待通過控制食物過量攝入的方法，來起到減肥的效果。不少人通過這種減肥方式也的确成功了，但也有人稍微少吃那麼一餐，就會出現頭暈手軟、心慌乏力，還直冒冷汗的表現，要通過飲食才能緩解。這也讓不少希望通過少吃進行減肥的人十分煩惱，到底還能不能安心減肥了呢?這是出現了低血糖了嗎?

事實上，出現了這些表現的人，如果去測量一下血糖會明顯的發現，血糖遠遠是高于2.8mmol/l。這就足以說明出現的這種表現，并非是低血糖帶來的。但讓人不解的是，頭暈手軟出冷汗等表現，這明明就是低血糖的反應啊!

小編要說的是大家沒有說錯，這的确是低血糖反應，但是低血糖反應并不等同于低血糖。如果出現了這些反應，血糖沒有低于2.8mmol/l，那麼就和低血糖無關，而是和下面的這種因素有關系。

血糖“滑坡現象”

在夏季當我們空調房裡走出來的時候，或者從室外走進空調房中，就會明顯感覺到那種落差，要麼很冷，要麼很熱。而實際上空調房的溫度，也在20度左右，并不低。而室外的溫度也就27度左右，熱感也不是十分明顯。

但人依舊會感到明顯的冷意或者是熱意，不是溫度的原因，而是溫差過大的因素。而血糖也是如此，如果體内的血糖突然從8降到了4，自然也會出現類似溫差帶來的反應。這就是醫學上的血糖滑坡現象。

在飯後，由于食物中的糖分被大量吸收，血糖也就會迅速上升。此時人體内的胰島素就開始作用，把血糖給穩定下來。經過一段時間之後，血糖被逐漸消耗，需要補充的食物的時候，如果沒有及時補充，也就會帶來血糖的急速下降，從而出現低血糖的反應。

這種反應其實是一種正常的現象，是人體出于自我保護的需要，目的是在提醒人體及時的補充食物，調節一下血糖。這個時候，其實并不需要過分的補充食物，大部分人隻需要喝一杯溫開水，再休息一下就可以緩解這種表現了。

那麼如何才能避免血糖滑坡，安心減肥呢?

事實上避免血糖波動幅度過大，和減肥也有着一緻性。這主要表現在避免血糖波動的過程中，飲食上的注意點和減肥的飲食習慣基本是符合的。

首先可以選擇一些慢速吸收的碳水化合物，這樣可以延緩食物中血糖的吸收速度，使得血糖波動幅度保持在合理的範圍内。這些食物包括玉米、面包等等。而這些食物也是減肥人士應該适當攝入的，可以替代主食，起到控制食欲的效果。

其次補充含有纖維素的食物。纖維素食物的一大作用，便是延緩主食的消化速度，這也可以在一定程度上避免低血糖反應的出現。對于減肥人士來說，蔬菜等含有纖維素的食物，既可以促進宿便的排出，也可以加速脂肪的代謝。

最後優質蛋白質的補充。優質蛋白質在人體中主要是為了補充人體日常運轉所需的能量，這些優質蛋白質主要存在于魚蝦等食物中，雞蛋牛奶大豆中的含量也不低。同樣這些食物也是減肥人士應該積極攝入的。

看到這裡，相信你會發現其實低血糖的反應和低血糖并不是同一種概念，自然也是該放心減肥的。但是減肥也不等于節食，而是應該調整自己的食譜，合理的飲食。多吃慢吸收的粗糧，搭配一些蔬菜，補充魚蝦等蛋白質含量高的食物，無論是對于減肥人士來說，還是避免低血糖反應的人群來說，都是十分必要的。

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