俯卧撐是一項基本的體能訓練，不管是中學升學考試，還是大學體能考核，俯卧撐都會作為最終成績發放。但是俯卧撐的運動強度實在太折磨人了，不僅需要你的胯骨和手臂肌肉，還得加上腹部肌肉。可是現在大部分人都隻有一塊腹肌，而腹肌又是男神的标準配置，沒有六塊腹肌都不好意思說自己是男神?所以男生做俯卧撐，到底做幾個才算體質優秀?今年國家體育總局也發放了新一期《全民健身指南》，上面就有對俯卧撐做出了具體要求，快看看你處在哪一水平?

好處一、鍛煉心肺功能

男性在做俯卧撐的時候，需要調動全身肌肉保持身體上下起伏。在此過程中，人的血液循環會加快，血液中的氧氣也會更快供給機體活動，加快新陳代謝速度，代謝後的廢物和毒素也能随打開的毛孔，以汗液形式排出體外。除了能排毒，肺部也需要不斷轉換空氣中的氧氣，氧氣跟随血液循環流經全身部位，最終回到心髒，心髒的泵血能力也會得到提高。

好處二、身材有型，肌肉壯實

這應該是長期堅持俯卧撐，帶來的最明顯的變化。很多男性朋友想要減肥，第一時間會選擇有氧運動，比如跑步、競走、遊泳、騎自行車等等。但是也有不少朋友發現，自己前期減肥掉秤很快，但是到了中後期，不管自己怎麼運動，體重還是保持在原本維度，以至于心神勞累，感到挫敗，暴飲暴食的欲望上升。如果有上述情況的朋友，恐怕得轉換下運動方式了，不能純靠有氧運動來消耗脂肪。

體重隻能從表面判斷身體健康，身體健康的指标應該是體脂率。想要體脂率增加，可以試着轉換有氧運動。無氧運動是在“缺氧”狀态下的高速運動模式。比較常見的無氧運動是短跑、俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐等。無氧運動比有氧運動更能鍛煉肌肉，幫助塑造肌肉線條，從而更顯男子氣概。

好處三、心情愉快、樂觀豁達

常做俯卧撐的人，心情會更加豁達開朗。因為男性在運動的時候，身體代謝加快，流經大腦的血液也會加快，神經得到滋養，從而讓人心情平緩、釋放壓力、記憶力得到提高，讓大腦更加敏捷。而且常做俯卧撐的人肯定不止這一種運動，應該還有其他戶外運動。人在戶外條件下，陽光紫外線會對大腦産生一種興奮作用。特别是抑郁症患者，更需要在陽光下運動，減緩大腦神經壓力以及海馬體的負擔。

第一、俯卧撐要注意姿勢正确

俯卧撐的正确動作是：雙掌和腳趾支撐地面，依靠全身肌肉保持身體平衡，三點連成一條直線(頭、臀部、腳踝)，下蹲的時候，手肘略微彎曲，等到身體與地面僅有2-3厘米的距離，然後慢慢起身，持續2-3秒，再開始下一組動作。

第二、俯卧撐越慢越吃力，效果越好

大家在做俯卧撐的時候，一定要放平心态，不要急促，千萬不能剛接觸地面就立即升起，這種方式會立即損耗掉身體的全部力氣。一旦力氣支撐不住，人摔倒在地，手部肌肉也容易拉傷，骨折的風險大大提高。隻有當你身體慢下來的時候，心髒才能适應身體節奏，讓全身氣血循環流暢。

①　爬山。當人在爬山的時候，會想着朝山頂進發，而山頂就是人們心中期待的目标。人有了目标，耐心會提高，會不斷向着朝山頂進發，一直到達頂峰。

②　羽毛球。羽毛球屬于競技運動，特别是和朋友互相打球的時候，會有一種“賭徒心理”，赢了還想赢，輸了想翻盤。在這不斷拉扯的過程中，人也會受輸赢影響，不斷運動。

③　騎自行車。騎自行車最好是找車隊一起，自行車是持續性輸出，如果沒有好朋友一起玩耍，就算再漂亮的風景也口嚼無味。

總而言之，俯卧撐和走路一樣，不需要機械器材和場地限制，随時随地都能做，也很适合男性。如果是女性朋友想提高耐力和肌肉塑形，可以采用仰卧起坐的方式鍛煉肌肉。在運動中，也要循序漸進，讓身體适應肌肉的壓力，從而達到更好的訓練效果。

參考文獻：

1. 哈佛研究：男性俯卧撐能力可輔助評估心血管健康.人民網.2019-02-22

2. 每天都堅持做俯卧撐，能讓你身體發生什麼變化?.人民網.2019-02-19

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