現在有許多的新手加入了健身的隊伍，當你選擇有氧運動作為健身途徑的時候，要對有氧運動有個深刻的了解，才能做到在運動中，知己知彼，百戰不怠。

1、什麼叫有氧運動

我們在運動中要吸入氧氣，同時也要消耗氧氣，當人們活動消耗的氧氣小于攝入氧氣的時候，這時我們把這種低強度的運動叫做有氧運動，它的特點是運動時間長，運動強度在中等或中上，也就是我們最大心率值的60%到80%，數據更加說明它是一項非常有節奏的運動，每天的運動量不能少于半個小時，每周進行3次到5次的訓練。

2、有氧運動對人體的作用

我們人體的運動離不開蛋白質、碳水化合物以及礦物質，這些元素的平衡直接影響着人的正常生活，碳水化合物中的糖分，被吸入的氧氣在體内進行氧化，給身體的血液帶來新鮮的養分，促使血液循環功能增強，在血液供給心肺器官充足的情況下，保證了它們的正常工作，從而提高它們的工作效率。随着運動強度增強，産生大量的熱量，燃燒體内多餘的脂肪，減少體内脂肪的含量。同時人的關節活動範圍增大，提高了骨骼的運動量，增強了骨密度，避免了骨質疏松。我們在運動中，減壓緩解負面情緒，使我們的心情無比快樂，減少患心理疾病的幾率。

3、有氧運動有哪些

我們生活中有氧運動很多，小編在這裡選擇幾種經濟實惠的介紹給大家。

1）進行慢跑有氧運動

這項運動的好處是，它可以緩解人們的焦慮和緊張情緒，對心肺功能的提高有很大的幫助，同時保證睡眠質量，緩解失眠症狀。對于肥胖、壓力過大、心血管疾病有顯著的作用，建議在進行這項運動時，我們的訓練強度為每周進行4次，每次在40分鐘就可以了。

2）進行遊泳有氧運動

遊泳它不同于力量訓練，肌肉承受的是水的阻力，這樣給身體肌肉和關節造成的損傷度減弱，很好的保護我們的膝關節，同時它還能促進減肥，對減肥效果極佳。

建議進行遊泳時，運動強度在每周4次，每次40分鐘就可以了，如果你的肥胖嚴重超标，建議遊泳的時間延長到60分鐘。

3）進行跳繩有氧運動

跳繩對于我們來說，一點也不陌生，上幼兒園時它就是我們的體能訓練的一項，适合男女老少都可以進行的運動，運動時能消耗體内多餘的脂肪，有很好的減肥效果，同時增強身體的協調力以及身體的彈跳力，但在進行這項運動時要注意，運動前後進行拉伸運動，保持好身體的平衡，預防在運動中受傷。建議運動強度掌握在40分鐘，每周練習4次為最好。

這3個有氧運動都是小編嘗試過得，效果也是很好的，現在慢跑小編還在堅持，總之選擇什麼樣的運動項目，朋友們自己決定，但重要的是要有運動的自律習慣。

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