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體脂率精确

圖文 更新时间:2024-08-15 15:13:03

體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人 體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性 15%~18%和女性 25%~28%。體脂 率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的 20%以上就可視為肥胖。肥胖則 表明運動不足、營養過剩或有某種内分泌系統的疾病,而且常會并發高血壓、高血脂症、動 脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低于體脂含量的安全下限,即男 性 5%,女性 13%~15%,則可能引起功能失調。

女子的體脂率體型特點:

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态(會引起閉經、月經紊亂和*縮小) 11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀态)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。17%~19%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。20%~22%想全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是 81~85厘米。32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是 86~90厘米。35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是 91~95厘米。

體脂率精确(體脂率說明)1

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是 96~100厘米。41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。 男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀态)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是 81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是 86~90厘米。25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是 91~95厘米。28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是 96~100厘米。31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

折疊 BMI計算法

如果你想了解自己的體脂率概數是多少,那麼你可以運用以下兩個公式。1BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)2體脂率:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為 1,女為 0)

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