俗話說“藥補不如食補，食補不如覺補。”，今天就來談談關于睡眠的話題。好的睡眠給我們帶來的精力充沛的身體，增強自身的抵抗力免疫力，為我們的健康保駕護航。

尤其是在冬天來臨的季節，一定要保證好自己充足的睡眠，才能有更好的精氣神來面對生活，保證自己身體的健康不受寒流的影響，才會有更強的防禦力。

要想擁有好的睡眠，睡眠之前盡量少吃這幾類食物：

冬天來臨，很多人都喜歡去吃熱騰騰辣火鍋，或是在晚上吃辛辣食物，如辣椒、洋蔥等，這些都會影響睡眠質量。辛辣食物本身進入腸胃，容易會對身體起刺激作用，影響大腦神經系統，使之處于興奮狀态下，不利于入眠。

很多人家因白天工作原因，都會選擇在晚上做更多美食，一些魚肉大餐也都接踵而來，看似很美好的晚餐實則影響着我們身體的健康。過油的食物進入體内後，會增加消化負擔。且脂肪物質的消化吸收速度很慢，不僅容易造成脂肪堆積，還會影響到神經系統，身體一直要處于高強度的工作之中，當然就無法安心的入睡。

一些人喜歡在晚上吃過飯點上一杯奶茶，或者制作一份飯後甜點，這些都是糖含量很多的食物，在晚上食用完，也不利于消化吸收，反而也會影響我們的睡眠質量。

含有咖啡因的食物有咖啡、綠茶、巧克力、可可制品等等。含有咖啡因的這些食物通常都可以幫助我們提神醒腦，晚上常吃這些食物，也就是反作用了。

酒裡面的酒精進入體内，會加快新陳代謝。有的人認為喝酒好助眠，其實這種想法是錯誤的，羅森伯格博士曾說過“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠”。而且，長期睡前喝酒會減少深度睡眠時間，還會影響身體健康。

想要良好的睡眠，除了要避免食用以上提到的食物外，還有一些食物是可以幫助我們安眠的，一起來看看這些法寶：

1、睡覺之前喝溫牛奶

牛奶中含有的大量營養物質可以幫助我們助眠安神，牛奶中的含有的色氨酸可以促進大腦分泌出助眠物質，這種物質能使人産生睡意。

2、晚餐吃麥片

麥片屬于粗糧碳水化合物，和牛奶搭配食用，會起到雙倍助眠功效。美國國家睡眠基金會的執行官就曾提出，牛奶泡全麥麥片，是很好的提高睡眠質量的辦法。

3、睡前吃香蕉

香蕉有一個美譽是包着果皮的“安眠藥”，香蕉裡面含有的鎂有助眠的功效，睡前吃一根香蕉，香蕉的食物纖維豐富也不會加重消化負擔，香蕉裡面的鉀元素對血管也好。

4、晚餐吃土豆

土豆的食用方法多種多樣，在晚上可以避開過油的吃法，将土豆做成土豆泥狀，和牛奶搭配食用，土豆有幫助色氨酸的能力，可以幫助色氨酸趕走影響睡眠物質的酸，從而讓色氨酸發揮出自己的作用，色氨酸就是睡眠的小幫手。

5、少量蜂蜜

如果睡前吃大量的糖類是阻礙睡眠效果的，但是研究表明，少量地攝入葡萄糖可以讓大腦分泌一種物質，這種物質可以連接神經傳遞，讓大腦進入放松的狀态下，便有助于睡眠。

在入睡前，晚餐盡量選擇清淡口味，低脂易消化的食物會減輕腸道負擔，晚餐的食用量也可以适當縮減，晚上的營養攝取量較其他時間較少，簡單的飲食既可以增加維生素等營養物質的吸收，還可以避免脂肪的囤積，減小肥胖的幾率。除了食物的幫忙外，我們還可以睡覺之前用熱水洗洗腳，泡泡澡，都可以幫助我們消除一天的疲憊感，熱水接觸到我們的皮膚後，可以促進血液循環，有利于改善睡眠狀态。

睡眠的重要性不言而喻，以上是一些幫助睡眠的小方法，我們在平時生活中可以堅持踐行起來，保證好有效的睡眠健康，讓我們的身體更棒，讓我們的人生更加精彩。

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