老年健身平衡訓練-tft每日頭條

老年健身平衡訓練

圖文更新时间:2025-01-23 15:08:00

經常健身的人肌肉發達，雖然體重較重，但脂肪含量卻不高。而另一些人，特别是老年人，肌肉力量不強，雖然體重指數（BMI）正常，但體内脂肪的比例可能已經超标了。因此，老年人運動應該注重增強肌肉力量的訓練。

老人通過高擡腿大步伐散步，可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量。

作用：有助于促進肝髒脾胃進行排毒，促進血液全身循環，激發激素的分泌。

有利于穩定血壓血糖，保護心髒，減輕胸悶，提高肺部呼吸能力。

有助于促進消化，高擡腿可以促進胃蠕動和大小腸的吸收，解決大便不暢的問題。

對于女性來說，高擡腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性。

老年健身平衡訓練（老年人健身之高擡腿）1

步驟

挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿

保持身體穩定，随着擡腿節奏用力擺臂

保持最快速度

呼吸

自然呼吸

動作感覺

速度越快，心跳越快，呼吸越急促

常見錯誤

錯誤：重心後仰

解決：減小擡腿的幅度，保持身體穩定

老年健身平衡訓練（老年人健身之高擡腿）2

老年人高擡腿可從幾十步走起，不可突然加大運動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然後增加20厘米。另外，患有嚴重心腦血管疾病的患者和體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重，運動強度不可随意加大，以免産生危險。

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