不少人總感覺自己笨手笨腳，還經常摔跤。這可能是自身平衡能力太差導緻的。大約50%~75%的平衡能力取決于遺傳因素，但無論年齡大小，仍可以通過簡單的動作來培養。
提高平衡能力就像學樂器一樣，需要建立适當的神經肌肉連接，增強大腦與肌肉的溝通聯系。老年人的平衡力較差，是因為他們久坐不動，神經肌肉連接“生鏽”了。相比之下，孩子們走路時連蹦帶跳、跑來跑去，經常嘗試不穩定的姿勢，神經肌肉連接得到增強，平衡力較好。
生活中把握6個時機，做些動作，就可以達到更好的平衡狀态。
1.刷牙時。清晨刷牙時，不妨試着隻用一條腿站立，兩條腿交替使用。
2.行走時。如果正處于車流量少的街道上，可嘗試在馬路牙（人行道的鑲邊）上走路，但需注意安全，避開來往機動車、自行車和行人。也可以在家練習，沿着筆直的地闆磚縫行走。
3.撿東西時。慢慢彎腰，并把一條腿向身後擡起，拾撿物品，随着平衡力的進步，可以嘗試把腿擡得更高。
4.看電視時。試着離開沙發，坐在健身球上，一開始可能很不穩定，可以從10分鐘開始，逐漸延長到半個小時。
5.進餐時。飯前、飯後，雙臂緩慢上擡，與肩齊平；随上半身轉向左側，停頓片刻；轉向右側，停頓片刻；反複做10次。
6.坐地鐵時。雙腳分開，略寬于肩，雙腿稍微彎曲，盡量不扶把手，調動核心肌肉群、臀部和腿部肌肉的力量，防止跌倒。這種姿勢能增強下肢肌肉群的控制力，從而提高平衡力。
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