怎樣才能正确的壓腿?壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶壓腿要講究正确的方法，以免引起不良的影響，我來為大家科普一下關于怎樣才能正确的壓腿?以下内容希望對你有幫助!
壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。壓腿要講究正确的方法，以免引起不良的影響。
壓腿的正确方法：
1.正壓腿。在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，擡起左腿将腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。
2.後壓腿。身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶住後邊的台面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的台面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髋部、腰部和頸部。
3.側壓腿。身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髋部和腰部。
隻要按照以上說的正确方法去做，每天正壓腿後，正踢腿3組，每組10個，後壓腿後，後踢腿練習，側壓腿後，側踢腿練習，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那麼就達到其壓腿的目的。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
