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每天吃多少橄榄油為最健康

健康 更新时间:2025-02-05 05:09:23

每天吃多少橄榄油為最健康?橄榄油的食用量一般隻是正常食用油的一般甚至更少橄榄油并不是越多越好!我們每天攝入的脂肪量隻能占總能量攝入的20%—30%,而老年人攝入的脂肪是占25%,折合成重量單位,也就是20—30克,也就是說一個成年人每天吃橄榄油不能超過30克,現在小編就來說說關于每天吃多少橄榄油為最健康?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

每天吃多少橄榄油為最健康(橄榄油的營養成分)1

每天吃多少橄榄油為最健康

橄榄油的食用量一般隻是正常食用油的一般甚至更少。橄榄油并不是越多越好!我們每天攝入的脂肪量隻能占總能量攝入的20%—30%,而老年人攝入的脂肪是占25%,折合成重量單位,也就是20—30克,也就是說一個成年人每天吃橄榄油不能超過30克。

橄榄油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸,還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄榄油被認為是迄今所發現的油脂中最适合人體營養的油,橄榄油突出特點是含有大量的單不飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸除能供給人體熱能外,還能調整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例,能增加人體内的高密度脂蛋白HDL(好膽固醇)的水平和降低低密度脂蛋白LDL(壞膽固醇)水平,從而能防止人體内膽固醇過量。因此,對于習慣攝食肉類食物而導緻飽和脂肪酸與膽固醇攝入過多的人,選擇橄榄油做食用油,便能有效的發揮其降血脂的功能,從而可以防止發生高血脂症、脂肪肝和保護心髒,有助于減少高血壓病、冠心病、腦中風等富貴病的發生風險。

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