長痘痘可以吃哪些不能吃哪些?青春期到來，飲食上面不注意就導緻痘痘的爆長，長起來也不好消下去處理不當就會導緻痘坑、痘印引起整個臉部凹凸不平，嚴重的痘痘還會紅腫化膿，下面我們就來聊聊關于長痘痘可以吃哪些不能吃哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!

長痘痘可以吃哪些不能吃哪些

青春期到來，飲食上面不注意就導緻痘痘的爆長，長起來也不好消下去。處理不當就會導緻痘坑、痘印引起整個臉部凹凸不平，嚴重的痘痘還會紅腫化膿。

長痘不僅跟我們的年齡有關系，跟每日的飲食也有很大的關系，飲食中有幾種物質經常吃會非常容易導緻長痘痘。

痘痘是如何發生的

我們的皮膚真皮層中，有許多的皮脂腺。皮脂腺的排洩管通向毛發的毛囊導管，分泌出來的皮脂會順着毛發來到皮膚表面上，就是天然的潤膚霜、護發素，讓皮膚光亮而滋潤。你會說：皮脂真是個好東西。

完成使命後，皮脂腺細胞會自行破裂，将内部物質留到毛孔和毛囊導管中，并同時自我溶解，似乎不會帶來麻煩。但是，如果皮脂腺細胞分泌過度，就會導緻大量的皮脂堆積在毛囊導管口。

皮膚的表面共生着很多細菌，其中有一類特别愛吃脂肪。大量的皮脂就變成了它們享用不盡的大餐。這些細菌吃飽喝足之後會大量繁殖，産生的代謝物會刺激毛孔内壁，導緻毛孔壁細胞源源不斷地增加。

于是悲劇了——形成了「角栓柱」堵塞了毛孔出口。這些東西被氧化之前就是「白頭」，如果被氧化了，就會變成「黑頭」。

黑頭堵塞了毛孔，皮脂卻繼續分泌越來越多，讓毛孔越撐越大，導緻炎症反應——皮膚變紅、變大、隆起——直到長出一個小膿疱。這就是我們再熟悉不過的痘痘了。

導緻長痘痘食物之一：乳制品

牛奶中含有胰島素生長因子IGF-1，它本身能刺激皮脂細胞增殖。同時會誘導雄心激素分泌，增加雄性激素生物利用率，大大地增加皮脂分泌。

研究發現牛奶跟乳制品消費攝入越多的人，患痘痘的風險越大。飲食中的乳制品跟痘痘生長成正相關，研究結果通過多年驗證。

建議：容易長痘痘的時期，減少牛奶攝入，尤其是脫脂奶、冰淇淋、奶酪、牛奶布丁、奶片、含乳飲料等也要避免。可以試試碳水化合物含量不高、也未添加乳清蛋白的酸奶，如果未發現酸奶促痘，則可以正常飲用。

導緻長痘痘食物之一：高升糖指數食物

抗糖已經成為一種保健方式，糖的攝入減少，不但有利于減緩皮膚衰老，其實也一樣可以減少痘痘的生長。平時的紅糖、白糖、冰糖都盡量不要攝入太多，還有一些高升糖指數的食物，一樣是容易導緻痘痘生長的食物。

高血糖指數的食物吃下去之後，人體内的胰島素水平升高得又快又陡，而高胰島素水平會刺激雄激素的分泌，導緻皮脂産生增加，在痤瘡的發病機制中起着基礎性作用。

高胰島素血症會影響胰島素樣生長因子IGF-1，以及胰島素生長因子結合蛋白（IGFBP-3）的水平，直接影響到角質細胞的增殖和凋亡，而我們知道，角質的大量堆積就是痤瘡産生的重要原因。

胰島素樣生長因子IGF-1還會影響增加體内雄激素的水平，同時雄性激素的分泌又增加血液中IGF-1的内源水平——這樣的惡性循環，會讓皮膚的皮脂分泌越來越多，讓皮膚變成徹徹底底的「大油田」。

建議：含有添加糖的食物，比如糖果、甜飲料、蛋糕、餅幹等都是低營養價值、高血糖指數食物。所以，「戒糖」拯救痘痘肌是靠譜做法。由于精制谷物食物，如白面包、白饅頭、白米飯、白米粥等也屬于高血糖指數食物，也要控制攝入。

在消化能力許可的前提下，在主食中加入低血糖指數的食材，如燕麥、荞麥、大麥、黑米、藜麥等，非常有利皮膚健康。吃主食之前先吃半碗少油蔬菜和魚肉類，再開始食用米飯，也有降低血糖反應的作用。

導緻長痘痘食物之一：脂肪酸

許多女性吃很油的食物，會導緻皮膚出油變多，毛孔堵塞增加，于是會出現冒痘痘。其實，臉上的痘痘和攝入脂肪的總量關系并不大，更重要的是脂肪酸的類型。

如果你攝入的omega-3脂肪酸更多，這些脂肪酸能幫你抑制炎症，減輕痘痘。尤其是來自魚油中的EPA，效果會更好。有研究證明，omega-3具有降低IGF-1水平的能力，這也表明它們可能對治療痤瘡有益。

遺憾的是，我國居民生活中攝入的大部分烹調油富含omega-6脂肪酸，如炒菜常用的玉米油、葵花籽油、花生油棉籽油大部分調和油。

我們常吃的雞肉裡，omega-6 不飽和脂肪酸的含量也占20%~30%。當然也不能忘記，葵花籽、西瓜子、花生等這些油籽類食物，也是富含omega-6脂肪酸的，有少數研究提示，它們也可能會促進痘痘發生。

不過，omega-6脂肪酸并不是有關脂肪的全部麻煩。過多的飽和脂肪酸也會升高炎症反應。牛羊肉的飽和脂肪酸含量較高，還有蛋糕點心中使用的植物起酥油，也屬于飽和脂肪酸含量很高的食物，同樣可能促進炎症反應。

而經過高溫加熱的肉類所産生的脂肪氧化産物、美拉德反應末端産物和多環芳烴類緻癌物，都會促進炎症反應。特别是燒烤肉、熏肉、油炸肉類等，富含這些有害物質。

建議：日常的omega-3脂肪酸的來源是富含脂肪的魚類，亞麻籽油、紫蘇籽油中含量也比較高。把部分肉類換成魚類，用亞麻籽油和紫蘇籽油替代一部分涼拌菜用油，對減輕痘痘是有幫助的。

對于大多數人來說，減少炒菜油本身，就是改善omega-3和omega-6脂肪酸平衡和減輕痘痘的要點，因為大多數炒菜油是omega-6的來源。不要過高溫度、過長時間加熱油脂，避免熏烤油炸，也是保護皮膚健康的重要措施。

長痘痘不能什麼食物，可以通過以上三種類似進行篩選，隻要是這類含量高的食物，在長痘痘期間都要少吃，或者盡量不吃。

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