每天練習深蹲有什麼好處?深蹲應該算是一個比較簡單的鍛煉方式，在閑來無事的時候，不少人都曾短暫地嘗試過深蹲鍛煉，但沒做多久，就開始覺得雙腿發酸，忍不住發抖也有人表示，自己每天蹲廁所不就是深蹲嗎？也沒發現有什麼好的變化，還要堅持深蹲做什麼？白費時間，我來為大家科普一下關于每天練習深蹲有什麼好處?以下内容希望對你有幫助!

每天練習深蹲有什麼好處

深蹲應該算是一個比較簡單的鍛煉方式，在閑來無事的時候，不少人都曾短暫地嘗試過深蹲鍛煉，但沒做多久，就開始覺得雙腿發酸，忍不住發抖。也有人表示，自己每天蹲廁所不就是深蹲嗎？也沒發現有什麼好的變化，還要堅持深蹲做什麼？白費時間。

如果你也認為深蹲沒什麼用，那就大錯特錯了。不論男女，如果能堅持每天深蹲100下，身體也會因此收獲很多的好處。

“不深蹲無翹臀”是第一個變化。在深蹲鍛煉的過程中，正确的鍛煉姿勢，能夠讓人們的臀部肌肉發力，得到鍛煉，從而起到提臀、塑造臀型的好處。平時久坐不動的人，可能會出現臀部下垂、臀部扁平等問題。而堅持每天做100個深蹲，能夠有效地改善體型，讓臀部變翹。

第二個變化是腿部力量加強了。

深蹲的時候能夠針對性地刺激腿部肌肉，燃燒腿部的脂肪，從而起到提高代謝、增加肌肉力量的作用。相比于爬樓梯、高擡腿等鍛煉，深蹲對場地等要求更低，更容易堅持。

第三個變化是，骨骼更強健了

在中老年女性身上，更容易出現骨質疏松等問題。而深蹲的時候，不僅能夠鍛煉肌肉，也能促進身體内的血液循環，讓骨骼得到更多的血液滋養，更有助于維持骨密度。而且和久坐、爬樓相比，正确的深蹲姿勢更少出現運動損傷。安全性比較高。

第四點就是對心肺功能的積極影響

伴随着深蹲的節奏進行深呼吸，能夠讓人體内你的心肺功能夠也得到鍛煉。調整自己的呼吸節奏，提高肺活量，一段時間後會發現走路不容易大喘氣，運動後也不容易胸悶氣短，就說明深蹲是有效果的。

看到這裡，不少人應該已經開始鍛煉了。堅持每天鍛煉100下深蹲，确實能讓健康收獲這些好處。但也有一些人在堅持鍛煉後，非但沒覺得身體更健康了，反而還出問題了。

在電子廠上班的覃先生每天有超過8-10個小時的時間可能都是坐着的。長時間坐着讓他的腰背力量和下肢總覺得乏力。他在網上看到有文章說深蹲對鍛煉腿、臀都有好處，于是自己每天都做100下。

可還沒堅持幾天，就開始覺得腿酸、走路都有些發抖。晚上睡覺的時候還會出現腿抽筋的問題。一氣之下，他停止了鍛煉。

其實覃先生出現的這種情況，在很多剛開始鍛煉的新手身上都曾出現過。主要有2個原因，自查看看。

第一個原因是姿勢錯了，導緻發力不對，覺得運動很累。在深蹲的時候，有些人用手撐着腿，身體向前傾。然後往下蹲。這樣的姿勢不僅看上去很醜，也無法起到鍛煉的效果，還可能拉傷腰肌。正确的姿勢是後背繃直，用臀部向後、向下坐，保持大腿和地面平行，和小腿盡可能呈90度，然後站直，重複這個動作。

第二個原因是運動量太大了，身體受不了。對覃先生這種腰肌、腿部力量比較弱的人群來說，每天做100下深蹲，運動量有些大了。而且堅持每天都做，也沒有給身體休息的時間，肌肉長時間緊繃，也可能造成勞損，帶來酸脹不适，甚至運動損傷。

對堅持深蹲的人來說，雖然身體能因此收獲好處，但是在深蹲的時候也要警惕發生1件事，橫紋肌溶解症。

在一些初次深蹲運動，或者高強度深蹲運動的人身上，都可能因為橫紋肌受到運動時産生的代謝産物的刺激，而誘發橫紋肌溶解。肌紅蛋白會影響腎髒功能，誘發急性腎衰竭，最終帶來橫紋肌溶解，患者會感覺到肌肉疼痛、痙攣、水腫等問題。

假如你也出現類似的情況，建議及時就醫接受診斷和治療，并且學會調整自己的身體狀況，切忌運動過度。

熱愛健身，希望在深蹲健身中收獲好處的人要注意了。3個常見的錯誤很多人在犯，能糾正這些錯誤 健身會更加安全。

前兩個錯誤就是前面提到過的運動量超标和姿勢錯誤，已經講解過了。這裡就不多贅述了。

而第三個錯誤是，隻知道鍛煉不知道補充營養。在深蹲運動時，身體會燃燒大量的脂肪，也會刺激肌肉。這時需要補充足夠的蛋白質才能讓腿部的肌肉得到增長，增強體質。光鍛煉，不補營養，很可能越鍛煉身體素質越差，得不償失。

每天堅持做到100下深蹲的人，不論男女都能收獲好處。但要提醒大家的是，有3個錯誤别犯，如果你也有，盡早糾正，以免帶來橫紋肌溶解等問題。

參考資料：

1、連做100個深蹲，高一男生“蹲”成了橫紋肌溶解·潇湘晨報·2020-05-09

2、盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點·人民網科普·2018-10-09

3、有一類人，不适合做深蹲·丁香醫生·2021-03-29

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