有些人出現腰疼問題
去看醫生時
經常得到的建議是
睡硬闆床吧!
于是有些人就回家撤掉床墊,在床闆上鋪上一層薄薄的床單就睡,認為這樣就是遵醫囑了!
我們也常聽到說要睡硬床更健康,然而這樣“睡硬闆床”,真能拯救你的腰嗎?錯,反而更害你!
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的闆床,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰酸背痛等症狀。
過硬的床,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上,隻有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處于僵挺緊張狀态,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放松效果。
因此,别再讓你認為的“硬闆床”謀害你的健康了!
醫生說的建議睡硬闆床并不是說直接睡硬闆上,而是在床闆上要墊3~5厘米的軟墊,即上面比較柔軟而下面是硬木闆的床,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
那麼對于普通人來說,在選擇床墊時,選什麼樣的呢?
我們到底該睡什麼樣的床?1軟硬度記住3:1
記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較适中,以此類推。
2貼和度 :平躺用手測
合适的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。
教你一個方法:
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;
再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
3厚度:彈簧床墊12~18厘米
床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。
不同的床墊适合不同的人群。
1泡沫床墊:男性、發育期的青少年
泡沫床墊為身體提供堅實支撐,能緩沖身體動作造成的震動,即使枕邊人頻繁翻身,也不會影響睡眠。但是泡沫床墊較硬,适合發育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
2乳膠床墊:體重偏重的人
乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通,還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個身體提供精确支撐,吸水性能好,感覺舒适。乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢複性強,适合體重較高人士,而對于體重很輕的人則效果不那麼明顯。
3彈簧床墊:不易被打擾的人
彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上,避免身體任何部分受到過度壓力。适合不易被同伴打擾,對床墊彈性和支撐力需求較高的人。
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