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降脂食物排行

圖文更新时间:2025-02-01 12:03:44

降脂食物排行（要多吃這７大類食物）1

現代人物質生活水平較高，生活節奏也比較快，飲食又不規律，還經常喜歡吃外賣和高熱量食物，久而久之開始對人體健康産生危害！而血脂異常就是其中之一！

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1、血脂是什麼

血脂是血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱，在多數化驗單中，血脂檢驗項目主要包括膽固醇和甘油三酯兩組參數。

要注意：甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇水平越高越不好。

2、高血脂症又是什麼呢？

血脂異常通常是指血清中膽固醇和（或）甘油三酯水平升高。也俗稱高脂血症。

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3. 高血脂的危害

其實血脂高并不可怕，可怕的是因為血脂高引起的動脈硬化，進而造成高血壓、糖尿病、冠心病等健康問題。

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4.怎麼調整血脂呢？

無論是否使用藥物調節血脂，飲食控制和生活方式管理都是改善血脂異常的基礎措施。

在飲食控制中，膳食纖維的攝入是非常重要的一環，它能促進膽固醇在肝内轉化成膽汁酸，也可以包裹膽汁酸排除體外，減少膽汁酸的重吸收，從而達到降血脂的目的。

中國營養學會推薦成年人膳食纖維的攝入：膳食纖維２５～３５克／天。

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因此，在日常飲食上要多加注意，請記住以下這七大類食物可常吃，有利于降低血脂。

我們把知識點整理成“小卡片”形式，方便大家閱讀，高效獲取營養知識。

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總之，飲食要少油少鹽，同時保持一定适量的運動，每周保持５次運動，３０～６０ｍｉｎ／次，吃動平衡，更有利于降低血脂。

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（全文完）

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