程序員小張，常常要輪班熬夜，幾乎每天隻可以睡四五個鐘頭，作息時間很不規律。長時間一長，他發覺自己入眠變得很艱難，常常在床上大半天也睡不着覺。即使睡着了，深夜也會忽然醒來，随後就難以入睡了。因為睡眠不足，小張的精力很差，小張不明白自己每天工作已經非常累了，為什麼不可以一覺睡到天亮，深夜常常忽然驚醒呢？是不是身體出了什麼問題？

半夜忽然驚醒，除去遭受正常的生理影響之外，也有可能與下列一些因素相關，例如：呼吸暫停綜合征

呼吸暫停綜合征是一類普遍的睡眠呼吸疾病，據調查，在我國30歲以上的患者約有兩千萬餘人。醫學上，呼吸暫停綜合征主要表現為夜裡打呼噜、出現不間斷的呼吸暫停、閉氣、身體扭動，白天頭疼、疲憊、嗜睡、精力不集中等。呼吸暫停綜合征對身體的影響是多個方面的，不但會導緻性格轉變，使精神失常，對心血管、消化道、泌尿系統、内分泌腺也會導緻不良影響。現階段，醫治呼吸暫停綜合征的方法有很多種，例如戒煙限酒、抑制體重、加強鍛煉、運用側卧睡姿、使用口腔矯治器、支氣管造瘘等，實現改善呼吸調整作用的目的性。

壓力過大

醫學上，失眠伴發焦慮情緒、抑郁很普遍，失眠和情緒是互相影響的。壓力過大，心情郁悶，沒有盡快宣洩消極情緒，便會使大腦長久處在緊張、焦慮的狀态，影響到睡眠。深夜睡覺醒來次數在3次以上，導緻失眠。對壓力過大引起的失眠，要從心态調整着手，緩解心理負擔，有效宣洩壓力。倘若自己不能調整，不可以一味地忍耐、抵觸，不然就會加劇症狀，有必要的時候應當尋找專科醫生的幫助，改善睡眠情況。

人這一輩子，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的重要性顯而易見。對很多人而言，擁有優質的睡眠變成一類奢華。要想改善睡眠品質，該怎麼做？改善飲食研究發現，低纖維、高脂、高糖飲食會減低睡眠的質量，使睡眠變淡，相對，提升膳食纖維的攝入量，可以延長深度睡眠的時間。因此，改善飲食情況，利于提高睡眠質量。例如，每日三餐應當規律性，可以在早上7-8點吃早飯，中午11-12點吃午餐，下午5-6點吃晚餐。睡覺前4鐘頭，千萬别大量的進餐，臨睡前1鐘頭，千萬别吃任何東西。

蓋厚毯子研究發現，在睡覺時蓋上厚毯子，可以明顯改善睡眠品質，同時緩解焦慮情緒、抑郁等消極情緒。因素是厚毯子可以提升安全感，還能夠刺激交感神經系統，引起亢奮，讓身體鎮定和放松。

學會放松身心學會放松，例如進行漸進性肌肉放松、腹式呼吸放松法等。以腹式呼吸放松法為例子，使用坐姿或平躺位，全身放松，微閉眼睛，随後将兩隻手輕輕地放置腹部，漸漸地用力吸氣，暫停1-2秒，再漸漸地深呼吸，再暫停1-2秒，反複做10次左右。

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