身體健康的六種标準?一個人的身體是否健康各項身體常見指标指數是最直接的判斷，我來為大家科普一下關于身體健康的六種标準?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

身體健康的六種标準

一個人的身體是否健康

各項身體常見指标指數是最直接的判斷

以下這些身體指标的正常值

以及維持指标正常的健康生活方式

每個人都應該知道！

趕緊自己對照一下！

10條身體健康的“金标準”

1

血壓标準

收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常範圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。

血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心髒、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。

圖源：《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》

建議：

低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量

積極鍛煉，控制體重；

不吸煙，不飲或限制飲酒；

減輕壓力、保證睡眠。

2

血糖标準

空腹血糖

同時餐後2小時血糖

根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖

當空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可确認為糖尿病，如果糖尿病較為嚴重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至髒器功能障礙等多種并發症。

建議：

調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物；

适量減少糖和碳水化合物的攝入；

每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

3

低密度脂蛋白标準

正常值為＜3.4mmol/L

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。

血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。

建議：

控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；

戒煙限酒；

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。

4

甘油三酯标準

正常值為＜1.7mmol/L

甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護内髒，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指标，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。

建議：

少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；

保證運動。

5

尿酸标準

男性＜420umol/L，女性＜360umol/L

2017年發布在中華内科雜志上的《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》，将高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。

但當血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關節或腎髒中，引發不适。高尿酸血症會引起痛風發作和關節損害，還會導緻血管内皮和腎髒的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。

建議：

少進食動物内髒、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

保證飲水足夠，每日2000ml左右。

6

心率标準

60~100次/分

根據世界衛生組織的标準，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導緻心髒做功增加，造成心髒肥厚、心力衰竭等嚴重問題。

建議：

适當增加運動，規律作息，減少熬夜；

限鹽、戒煙、限酒；

少動怒，保持心态平和。

7

腰圍标準

男性

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常範圍為，男性

俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年《中華流行病學雜志》一項研究結論。該研究通過對41萬餘成人進行分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。

建議：

控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。

8

頸圍标準

男性

根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性

頸圍過大也與多種疾病相關，2012年臨床荟萃醫學期刊發表的一篇研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。

建議：

控制體重，減少過多的脂肪堆積。

增加有氧運動，為身體減脂。

9

身體質量指數（BMI）

18.5≤BMI＜24

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人标準BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的标準，BMI=體重（kg）÷身高²（m²）。

當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌症。

建議：

減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。

少喝或不喝含糖飲料。

10

肺活量标準

男性＞3500ml，女性＞2500ml

一個成人肺活量标準為男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體内部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體隻有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，内部機體活力也會随之下降。

建議：

堅持運動，如遊泳、慢跑、騎車、爬山等。

靜态下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

來源： 揚子名醫團

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