早餐吃什麼才會減脂?從早飯開始改善飲食，我健康瘦身30斤前方高能預警，史上最全微胖妹子的減脂飲食技巧純分享目前我保持90斤的體型2年多，從140斤瘦下來的如果你也想擁有一輩子不反彈的身材，我這個回答絕對能讓你健康瘦出馬甲線.....，我來為大家科普一下關于早餐吃什麼才會減脂?以下内容希望對你有幫助!

早餐吃什麼才會減脂

從早飯開始改善飲食，我健康瘦身30斤！前方高能預警，史上最全微胖妹子的減脂飲食技巧純分享！目前我保持90斤的體型2年多，從140斤瘦下來的！如果你也想擁有一輩子不反彈的身材，我這個回答絕對能讓你健康瘦出馬甲線！.....

看看我的早餐合集：

想要建立長期的健康飲食觀，你最起碼要吃到三大營養素：低碳水、蛋白質、優質脂肪。

健康的減脂早餐應該具備這些元素：

✨1、低碳水主食：

粗糧為主，精糧少吃，特别是容易升GI值的米面類。

一般紫薯、玉米、燕麥、紅豆、荞麥......都是很好的主食選擇。

平時可以輪換着吃，也可以混搭，比如說我經常會煮一些紅豆紫米雜糧飯、紫薯粥作為早餐主食之選。

✅什麼樣的主食更适合減肥？

A級減肥主食：紅小豆、各種顔色的芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

B級減肥主食：燕麥、荞麥、筱麥、小麥粒、大麥粒、糙米（包括黑米、紅米、紫米等）、小米（包括黃小米、黑小米、綠小米等不同顔色品種）等全谷雜糧。

C級減肥主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種澱粉的薯類或蔬菜。

需要減少的主食：

白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團、米粉等，它們的飽感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

需要避免的主食：

各種甜面包、甜餅幹、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。它們不僅能量高，而且維生素和礦物質含量低，加了油、鹽、糖的食物都會讓人們吃得更多，不利于減肥。

在減肥期間盡量吃原味主食，而不是添加了油、鹽、糖的主食，這是一項紀律。

在日常生活中，用A級、B級、C級食材，加上少量白米、白面、玉米棒、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易導緻肥胖的主食搭配了。

容易長肉的早餐：

煎餃（580大卡）手抓餅（306大卡）

熱幹面（459大卡）蔥油餅（306大卡）

馄饨（550大卡）小籠包（552大卡）

油條（388大卡）肉包子（323大卡）

紅糖饅頭（377大卡）

不長胖的早餐：

全麥面包（89大卡）雞蛋（60大卡）

堅果（125大卡）無糖豆漿（90大卡）

脫脂牛奶（36大卡）蘋果（52大卡）

玉米（110大卡）燕麥粥（136大卡）

紅薯（86大卡）

2、高蛋白食物：

除了對高蛋白過敏的朋友之外，在減肥期我們是很提倡高蛋白飲食法的。

蛋白質能緩慢消化的速度，讓你更有一定的飽腹感，同時在運動前後食用蛋白質能幫助你修複損傷的肌肉組織。

蛋白質在食物中主要存在于一些海鮮類、去皮的雞肉、牛肉以及瘦肉類，這些屬于動物蛋白；植物蛋白主要包括豆類，什麼豆腐、豆漿、豆奶等等，所以減脂期的早餐我經常會喝一些原味的自磨豆漿，可以在網上買個專門的豆漿機，我個人覺得自磨豆漿比買來的更濃厚點。

注意：

①牛奶并不能保證高蛋白的攝入，實際上100g的牛奶隻有3g左右的蛋白質含量，所以喝牛奶補充蛋白效率是很低的。

②不是所有蛋白質都是低熱量，比如腐竹的蛋白質和熱量兼高！

③動物蛋白和植物蛋白相互補充，才能提高蛋白質的利用率。

3、優質的脂肪：

減脂期推薦不飽和脂肪，一般可以吃的優質脂肪有橄榄油、菜籽油、牛油果、原味堅果等等。

減脂早餐食譜參考：

周一：玉米 西蘭花 無糖酸奶奶昔

周二：紫薯 雞蛋 小番茄 脫脂牛奶

周三：玉米 雞蛋 火龍果 豆漿

周四：山藥 雞蛋 小番茄 全麥面包 脫脂牛奶

周五：紫薯 雞蛋

周六：全麥面包 雞蛋 香蕉 火龍果 豆漿

還有最近淘了個早餐機，這不，超級快手的雲朵吐司就這麼随便的完成啦，我更追求口感哈哈哈哈，賣相确實不咋滴，裡面用的是西紅柿和雞蛋還有我超愛的芝士、芝士、芝士~如果你怕胖可以少放點或者不放哈哈，上面撒的是胡椒粉，吃進去的感覺是吐司的微甜感 胡椒的鮮鹹感，太美味啦，别忘記補充蛋白質，來杯解渴的牛奶吧~

早餐什麼時候吃最好？

最佳早餐時間是起床後的半小時，有助于腸胃蘇醒，準備消化液

早餐和午餐之間最好保證4個小時間隔，因為胃排空大約需要4小時的時間。

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