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維c食物大排名

圖文更新时间:2024-07-22 20:17:07

維c食物大排名?補充維生素C最好的方法就是飲食，日常生活中有很多富含維生素C的食物通過合理搭配這些富含維生素C的食物，就可以補充足夠的維生素C隻有在特殊情況下，需要通過藥物補充維生素C快來了解下，富含維生素C的食物都有哪些吧，我來為大家科普一下關于維c食物大排名?以下内容希望對你有幫助!

維c食物大排名

補充維生素C最好的方法就是飲食，日常生活中有很多富含維生素C的食物。通過合理搭配這些富含維生素C的食物，就可以補充足夠的維生素C。隻有在特殊情況下，需要通過藥物補充維生素C。快來了解下，富含維生素C的食物都有哪些吧。

新研究發現，維生素C不僅能抗壞血酸，還能消除疲勞，增強抵抗力，預防感冒，對防癌治癌也有好處。因此，在國外曾掀起過“維生素C熱”。

提到維生素C，許多女性就不由自主地想到水果，甚至有人認為隻要經常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。據有關資料表明，猕猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。

以100克水果的維生素C的含量來計算，猕猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、無花果、蘋果各有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子僅含4毫克。

據測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨子需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，隻吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什麼幫助。可是，如果是含維生素C較高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，隻要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。

另外，還有一些因素影響着水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預防蟲害及日曬，在生長過程中，常用紙袋包裹起來，結果造成維生素C含量減少;此外，水果存放的時間越長，維生素C的損失就越多。

值得一提的是，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習，由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用。因此，也容易缺乏維生素C。

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