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有氧運動和無氧運動可以結合練嗎

生活更新时间:2024-12-18 23:57:44

在直播間帶着大家運動的時候，經常有小夥伴追問，這個動作是有氧運動呢，還是無氧運動？我就有點糾結，不知道應該怎麼回答。

不是大鵬專業知識不夠硬，什麼是有氧什麼是無氧都分不清楚，而是我知道的太多了，我不想糊弄大家，有氧和無氧本身是沒有明顯的界限的。

有氧運動和無氧運動可以結合練嗎（有氧運動和無氧運動的區别你知道嗎）1

其實能夠利用到氧氣産生有氧代謝的運動就叫有氧運動，沒有利用到氧氣形成無氧代謝的運動，就叫無氧運動。

比如做快速深蹲，對我來說就是有氧運動，這樣的運動強度對于經常鍛煉的我來說，産生的就是有氧代謝，而對于從不運動的你們來說，這樣的運動強度就利用不到氧氣，形成的可能是無氧代謝，就變成無氧運動了。

再比如跑步，跑的慢就是有氧運動，跑到快，你身體攝入氧氣的的速度跟不上供氧的速度，就變成無氧運動啦。

但這不是重點，重點是我想告訴大家我們在不運動的時候，日常的代謝到底是有氧還是無氧呢？我們日常的代謝主要是通過細胞呼吸産生的，正常人日常的代謝就是有氧和無氧的統一體。

有氧運動和無氧運動可以結合練嗎（有氧運動和無氧運動的區别你知道嗎）2

但是胖子不一樣，胖子日常的代謝都是更偏向于無氧代謝，為什麼呢？這是因為胖子本身的血液比較粘稠，紅細胞攜帶氧氣的能力比較弱，自然不能進行充足的供氧，所以不管幹啥都很容易氣喘籲籲，就是氧氣供應不上。

可以這麼說，胖子活着，就一直在缺氧性運動，所以胖子減肥千萬不要一上來就各種有氧運動，那麼唯一的結果就是身體根本受不了而放棄。所以胖子減肥最重要的就是提高我們胖子攜帶氧氣的能力，用健身的專業術語，就是提升最大攝氧量。這個東西提升上去了，他日常就在有氧運動啦。另外一旦胖子血液裡的含氧量充足了，那麼他的其餘的代謝，包括糖，脂肪，蛋白質的代謝的能力都會更強，記住有氧代謝消耗脂肪的能力是無氧代謝的10倍以上。

有氧運動和無氧運動可以結合練嗎（有氧運動和無氧運動的區别你知道嗎）3

減肥沒有捷徑，唯一正确的方式就是“科學飲食系統運動”，我是健身教練大鵬，每天晚上都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶着大家訓練，每天晚上8點來看我的直播跟着運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，适合大衆化人群。大家可以看下方評論，就知道如何獲得食譜咯。#宅家也運動##把健康帶回家#@頭條健康@頭條健身@西瓜健身官方@頭條健康情報局

有氧運動和無氧運動可以結合練嗎（有氧運動和無氧運動的區别你知道嗎）4

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