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瑜伽鍛煉肩膀的正确方法

生活 更新时间:2025-01-27 02:42:54

瑜伽鍛煉肩膀的正确方法?瑜伽鍛煉肩膀的正确方法:⑴仰卧在瑜伽磚上,雙腳自然分開,瑜伽磚分别在内衣帶位置和後腦勺雙手側平舉或大小臂90°,掌心朝上閉上雙眼,保持3-5分鐘,我來為大家科普一下關于瑜伽鍛煉肩膀的正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

瑜伽鍛煉肩膀的正确方法(在家練習瑜伽如何打開肩膀)1

瑜伽鍛煉肩膀的正确方法

瑜伽鍛煉肩膀的正确方法:

⑴仰卧在瑜伽磚上,雙腳自然分開,瑜伽磚分别在内衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°,掌心朝上。閉上雙眼,保持3-5分鐘。

⑵俯卧,額頭點地,雙手側平舉呼氣,身體整體向右扭轉,左手撐在身體前側,頭下墊磚。身體盡可能向後靠,手指尖延伸。保持5-8個呼吸,換反側練習。

⑶金剛跪,吸氣身體立直向上,雙手體後十指交扣,掌心相對,呼氣手臂向後向上擡,遠離臀部。雙肩下沉,腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸,交換手指交扣。

在家練習瑜伽如何打開肩膀:

⑴趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝,擡起胸腔,保持10次呼吸。

⑵仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,雙手在肩膀上方撐地,吸氣擡起臀部、頭離地,

雙腳往前推,胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

⑶仰卧,在上背部和後腦勺分别放一個瑜伽磚(可用書代替),保持5分鐘。

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