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怎麼鍛煉乳房可以豐胸

生活更新时间:2024-12-24 21:27:42

十分鐘就能豐胸？你沒有看錯，就是10分鐘!而且僅僅是睡前的10分鐘，你就可以擁有傲人身姿，信不信由你。下面就跟着小編做做下文的動作吧，如若無效，小編随時接受口水洗禮!

Step1

腳部動作保持不變，向下彎腰90度，背部與地面在同一直線上，然後将手臂翻轉使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複動作5次。

怎麼鍛煉乳房可以豐胸（10分鐘豐胸運動做起來）1

Step2

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，翻轉手掌向外。雙臂擡起約30度，兩肩向後打開，擴胸，使胸部向前挺。此時眼睛注視前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。

Step3

用力吸氣，吸緊腹部，讓胸部上挺，同時将雙手向腦後伸展，伸過頭部，手臂伸直并翻轉，讓手背相對，雙手盡量夾在耳側，此時要注意繃緊腳尖，雙腿伸直。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複5次。

Step4

躺在墊子或床上，在頭下方放一個枕頭，讓上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側45度打開，手掌朝上。雙腳并攏，眼睛看向天花闆，自然呼吸。

怎麼鍛煉乳房可以豐胸（10分鐘豐胸運動做起來）2

Step5

平躺在墊子上，曲起雙腳，兩腳微微分開，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花闆。收緊腹部，眼睛注視天花闆。

Step6

吸氣，将右手再次舉高，使右肩膀離開地面。此時要注意收腹，并且全身除了右肩部都必須緊貼于地面，不要擡起。保持動作5秒，将肩部收回，回到step1。重複動作10次後換左手進行。

Step7

再次彎曲手肘貼向牆壁，但這次的雙手不再大打開，而是向胸側貼緊，雙臂夾于胸側，然後再伸直手臂，将身體推離牆壁。完成後回到step1，再次繼續。重複動作10次

怎麼鍛煉乳房可以豐胸（10分鐘豐胸運動做起來）3

Step8

雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花闆，在向上舉手的同時翻轉手臂，讓兩手手背相對，使啞鈴相互交叉。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複動作10次。

Step9

面對牆壁站立，肩部向後打開，擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度，手掌貼于牆面，上身貼向牆壁。雙腳分開與肩同寬，雙腳打直不要彎曲。然後伸直手臂，将身體推離牆壁。

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