過量服用鈣可能引起高鈣血症、高鈣尿、血管和軟骨組織鈣化以及腎結石的發生。
人群對于鈣的可耐受最高攝入量為 2000 mg。即每人每天攝入鈣含量不能超過 2000 mg。
圖片來源：圖蟲創意
不同年齡段人群對鈣的需求量會有差異，可以根據自身狀況選擇合适鈣含量的鈣劑。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量 2022 》 ，鈣在不同人群的推薦補充劑量分别是：
嬰幼兒：0～5 個月母乳喂養嬰兒的每日鈣适宜攝入量為 200 mg ；人工喂養嬰兒的每日鈣适宜攝入量為 400 mg ；6 個月～1 歲嬰兒鈣的每日鈣适宜攝入量為 250 mg ；1～3 歲幼兒的每日鈣推薦攝入量為 600 mg 。
兒童：學齡前兒童的每日鈣推薦攝入量為 800 mg ；7～12 歲的每日鈣推薦攝入量為 1000～1200 mg 。
青少年：青少年的每日鈣推薦攝入量為 1000 mg 。
孕婦：孕早期的每日鈣推薦攝入量為 800 mg ；孕中期、晚期為 1000 mg 。
乳母：乳母的每日鈣推薦攝入量為 1000 mg 。
老年：老年人的每日鈣推薦攝入量為 1000 mg 。
此外，相關研究表明，成年人的每日鈣推薦總攝入量為 800 mg [1]。
如果由于患有某些疾病需要進行額外補鈣，需聽從醫生建議，不要盲目增加劑量。具體每天服用多少片，可結合上述或來自醫生的攝入量建議和鈣片劑量來計算。
百科作者
明瑤 四川大學華西公共衛生學院 碩士研究生
審核專家
呂曉華 四川大學華西公共衛生學院 教授
審核專家
阮慧娟 上海交通大學醫學院附屬新華醫院 營養科主治醫師
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