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怎樣用正确的深蹲練臀

圖文 更新时间:2024-08-07 22:12:38

說到翹臀,大家總會第一反應想到深蹲但是,對于初學者來說,深蹲練不正位,不僅腿會越來越粗,而且可能損傷膝蓋。

怎樣用正确的深蹲練臀(想要翹臀别深蹲了)1

那麼,有沒有不深蹲就可以翹臀的動作呢?今天,給大家推薦一套翹臀的動作,躺着就能練出蜜桃臀!

動作1

怎樣用正确的深蹲練臀(想要翹臀别深蹲了)2

  • 仰卧,雙手放在頭後面,手肘旁開
  • 屈膝,腳跟靠近臀部,小腿垂直地面
  • 擡臀部向上,身體與大腿一條線
  • 吸氣擡右腿向上,腳跟找天花闆
  • 呼氣,臀部高度不變,伸直右腿向前
  • 配合呼吸,動态練習8-10組,換反側

動作2

怎樣用正确的深蹲練臀(想要翹臀别深蹲了)3

  • 仰卧,屈左膝,左腳放右大腿上
  • 臀部輕輕離地,膝蓋向旁側打開
  • 吸氣擡臀部向上,呼氣有控制地向下
  • 配合呼吸,動态練習8-10組,換反側

動作3

怎樣用正确的深蹲練臀(想要翹臀别深蹲了)4

  • 仰卧,腳跟接觸,腳尖向外,踮腳尖
  • 臀部向上擡高,膝蓋慢慢向旁側外展
  • 配合呼吸,吸氣向外,呼氣還原
  • 保持臀部高度不變,重複8-10組

動作4

怎樣用正确的深蹲練臀(想要翹臀别深蹲了)5

  • 仰卧,雙腳分開與髋同寬
  • 屈雙膝,小腿垂直地面,腳跟擡高
  • 吸氣擡髋向上,呼氣落臀向下
  • 臀部不要落地,保持腳跟擡高
  • 配合呼吸,動态練習8-10組
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