一、何為太極走與跑

太極走與跑是将太極訓練最基本的、最主要的原理原則，方法遷移到人們常見、人人皆用的運動形式——走與跑中，從而增進健康、淨化心靈、升華精神，使平日的走與跑的效益成倍地提高的運動形式。

二、太極走與跑的基本要求

頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦倶空。百會上領，神視淩空。尾闾中正，上下相通。清理雜染，和諧一統。頂天立地，形松意充。外敬内淨，心誠貌恭。神意照體，周身融融。上下一線，腳轉輕重。天人合一，神注太空。開合動靜，合節适中。呼吸自然，深緩勻長。

三、太極走與跑的訓練

根據下列介紹，人人都可習練，隻要認真，完全可以做到無師自通。

1、太極習慣走的訓練

所謂習慣走是指以平常走的方式為基石，加入太極因子。不影響速度也不考慮場地和時間。太極習慣走的要領是：輕提重踏，雙手後劃；腳下沉勁，手上攏氣。不胡思亂想，凝神聚氣。

2、太極拳勢走的訓練

宜在公園、亭閣、走廊、操場等人員較少地點運行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。身手配合的各種動作提示如下：（1）“十三勢”走；掤手走（分上掤、前掤、側掤），捋手走，擠手走，按手走，左後顧盼走，退步走，采手走，挒手走，肘内勁走，靠内勁走，中定走等。（2）基本拳勢動作走有：野馬分鬃走，摟膝拗步走，手揮琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢腳走，左右蹬踢腳走，肘底捶走，倒轉肱走，海底針走，搬攔捶走，抱虎歸山走。（3）拳勢訣竅走：有臍輪轉圈走，丹田内轉走，腰脊旋轉走，旋腰轉胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返觀内聽走，抻筋拔骨走，喉頭呼吸走,手心腳心照應走等。

3、太極跑的訓練

腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。對太極意向跑作如下提示，可根據提示随心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。

（1）意氣流通跑，開合出入跑，環流升降跑，拍打鼓蕩跑，托球纏絲跑，雲手撥浪跑，雲海翻滾跑，引龍入海跑，雙手捧天跑，伏龍升天跑，氣貫長虹跑，踏海尋浪跑，縮身卷尾跑，縮骨驚彈跑，乘幽控寂跑，駕虛摩空跑，上天入地跑，雙龍盤柱跑，烏鵬展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑，餓虎撲食跑，倒打流星跑，三環套月跑，推窗望月跑，風擺荷葉跑，二龍分水跑，鳳凰展翅跑，水搖竹影跑，風動湖光跑等。

（2）就拳勢三盤則有：伸頸跑，縮頸跑，轉頸跑，升肩跑，擺肩跑，轉肩跑，轉腰跑，張肘跑，橫肘跑，直肘跑，寬胸闊臂跑，沉肩墜肘跑，開裆裹臀跑，膝蓋前頂跑，舌尖上翹跑，牙齒輕接跑，“金津玉液”跑等。

四、注意事項

要使太極走與跑有較好的訓練效果，必須關注以下幾點：

1、對太極拳理、法、藝有基本的認識和了解；

2、身心同時關注，性命同時雙修；

3、整體理解上述叙寫；

4、熟練掌握需要一個過程；

5、習慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想，可以通過數數、默誦詩詞、默念拳理口訣、默念拳勢名稱、觀想動作意向成景觀等方法克服。

授權轉載自《中華武術》雜志

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作者：翁心誠

責任編輯：錦瑟

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