大家都知道,要均衡飲食,其中一個要點便是要适量攝入各種維生素,但具體到每一種維生素到底對我們的健康有什麼影響,我們又可以從哪些食物中攝取這些維生素,你了解多少呢?
維生素有什麼作用?從哪裡補充?
1.維生素A食物:芒果、胡蘿蔔、長南瓜、圓南瓜、西蘭花、牛肝
作用:維持視覺、皮膚、骨骼和牙齒的正常發育,參與代謝和生殖過程。
2.維生素B1食物:西瓜、西紅柿、菠菜、豆奶、瘦火腿、豬排、葵花籽
作用:能量代謝及神經功能所需
3.維生素B2食物:菠菜、西蘭花、蘑菇、牛奶、雞蛋、豬肝
作用:維持能量代謝、正常視力及皮膚健康所需
4.維生素B3食物:菠菜、馬鈴薯、西紅柿、牛肉、雞胸肉、蝦、海魚、肝髒
作用:維持能量代謝、皮膚健康以及神經系統和消化系統正常所需。
5.維生素B6食物:香蕉、西瓜、西紅柿、馬鈴薯、西蘭花、菠菜、雞肉、米飯
作用:參與氨基酸、脂肪酸代謝、也參與生成紅細胞。
6.維生素B12食物:牛奶、肉類、禽類、魚、雞蛋、貝類
作用:新細胞合成所需,幫助分解脂肪酸和氨基酸,參與神經細胞的維護。
7。維生素C食物:芒果、橙子、檸檬、西柚、草莓、猕猴桃、菠菜、西蘭花、紅甜椒、荷蘭豆、西紅柿
作用:新細胞合成所需,幫助分解脂肪酸和氨基酸,參與神經細胞的維護。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!