熬夜傷身不言而喻，但因為某些情況下必須熬夜如保安、媒體工作者和司機、護士和醫生等。每次熬夜後會感覺到全身疲憊、腰酸背痛和水腫，長時間下去也會提高患心腦血管疾病和老年癡呆症的幾率。嚴格意義上的熬夜是指整晚不睡覺或淩晨兩到三點才睡覺，但必須知道熬夜時怎樣做才能減輕熬夜帶來的傷害。

1、熬夜前做好準備

決定晚上需熬夜時，白天應有30~60分鐘的午休時間，能減輕熬夜和疲勞感；晚餐應少吃，若吃太多可增加胃腸道所承受的負擔。晚餐吃7~8分飽就行，不妨多吃含維生素B的食物如豆類豆制品、瘦肉和全谷物等，能對抗疲勞，必要時需口服B族維生素。慎用提神的飲料如濃茶和濃咖啡，以免影響一整晚的睡眠，同時遠離香煙和酒精。

2、熬夜時保持效率

若因為工作因素而必須加班，那麼必須保證熬夜期間的工作效率，不能影響第2天的狀态。熬夜長時間坐着不動可增加疲憊感，影響大腦血液供應，因此每30分鐘能站起來活動幾分鐘，也可以踮踮腳尖或活動活動腳踝。

熬夜感覺到饑餓時不能吃得太飽，也不能吃高糖分和高熱量的加工零食，以免讓身體肥胖。不妨選擇堅果、水果或酸奶，也可以選擇八寶粥或即食燕麥等，其中含有維生素和碳水化合物能減輕缺覺對大腦帶來的影響。有條件的話應立即補覺，能最大程度減輕熬夜對生物節律以及睡眠帶來的影響。

3、熬夜後的科學補救方法

若熬夜時間并不是很長，不妨上午或中午适當的補覺，不過補覺時間不能太長，控制在一小時以内。若前一天晚上大部分時間在熬夜，那麼第2天上午應充分補覺，不過午飯後不能補覺，以免影響晚間睡眠。熬夜後必須有營養豐富的早餐，這樣能改善情緒，增強認知能力；

早餐中包括燕麥、水果、豆類豆制品和奶類等，不過不能吃太多甜食，以免增加疲憊感。适量的補充維生素B和維生素A，能營養視神經，減輕視力疲勞，如胡蘿蔔、瘦肉、奶類和菠菜等。

熬夜後也可以适當地做眼保健操，或用人工淚液能減輕視覺疲勞。不少人熬夜後會出現身體水腫，所以應控制吃鹽量，不妨多吃含鉀的食物，如海帶冬瓜和豆腐等，能促進體内多餘鈉排出，減輕水腫症狀。

溫馨提示

為了自身健康，非必要情況下不能熬夜。若因為某些因素必須熬夜時，應按照以上方法來減輕熬夜帶來的傷害。熬夜期間應保持室内空氣通暢，在室内放置加濕器能改善空氣濕度。另外，經常熬夜的人應抽出适當的時間鍛煉身體，這樣能提高抵抗力，降低感染風險。此外，長期熬夜的人應定期去醫院做視力、血壓和血糖以及血脂等檢查，以便于及時發現問題，及時解決。

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