如何建立良好的睡眠?4步養成良好睡眠想要早上起來精神飽滿，良好的睡眠必不可少，但你知道嗎？好好睡覺，并不是一件容易簡單的事，睡得久不一定睡得好，很多時候我們忙碌了一天，睡着了，還想着白天的 事，結果醒來之後還是特别的累，這是因為啊，睡眠并不受我們的控制，即使睡着了，大腦裡的雜念，腦回路，還是在活躍，所以大腦沒有辦法得到休息熬夜多了，補了覺，還是會感覺昏昏沉沉的，這是因為我們大腦中的 雜質，積累太多了，還有很多人習慣在睡前都會回顧當天發生的事情，這容易導緻我們睡眠質量下降，建議我們在睡前進行正念冥想，正念對于改善睡眠質量是，非常有效的，可以在睡前的5分鐘或10分鐘，嘗試正念的呼吸法，專注呼吸和身體的感受，那具體的步驟在每天一分鐘，找回精神飽滿的你，還有的人會因為工作或者人際關系的壓力容易中途醒來，也特别推薦，有這種情況的人使用正念呼吸法，正念可以促進睡眠的副交感神經處于優勢的地位，從而促進入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，還有一些需要注意的事我們來說一下第一點1、卧室的環境能夠讓你放松嗎？讓卧室成為可以放松的一個環境，這有利于讓我們的副交感神經處于優勢，第二點、記住床是睡覺的地方，不要在床上看電視或者手機，會讓大腦誤以為這不是睡覺的 地方，如果中途醒來請離開床，要讓大腦記住床是睡覺的地方，第三點，養成固定的睡眠及起床的習慣，固定就寝及起床的時間，可以讓大腦記住生物鐘，早上起床後可以曬曬太陽，這有利于我們養成固定的習慣，日光是最好的喚醒，既避免長時間的午睡，午睡20分鐘到半個小時就夠了，長時間的午睡，會降低晚上的睡眠需求，導緻生物鐘的混亂，大腦樂于接受習慣，可以給自己設定睡前的一個儀式比如聽一首舒緩的音樂，或者親吻一下家人，然後就去睡覺第四點，注意飲食和運動，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的攝入，否則會引起神經興奮，導緻我們難以入睡睡前不要吃東西，消化食物會妨礙睡眠，科學的進食時間是晚餐吃完以後，到早餐之間，至少要隔十個小時以上，白天适度的運動，這種疲勞的感覺能夠促進入睡，而如果有煩心事睡不着，可以将煩惱的事寫來下以後，再上床繼續睡，我來為大家科普一下關于如何建立良好的睡眠?以下内容希望對你有幫助!

如何建立良好的睡眠

4步養成良好睡眠

想要早上起來精神飽滿，良好的睡眠必不可少，但你知道嗎？好好睡覺，并不是一件容易簡單的事，睡得久不一定睡得好，很多時候我們忙碌了一天，睡着了，還想着白天的 事，結果醒來之後還是特别的累，這是因為啊，睡眠并不受我們的控制，即使睡着了，大腦裡的雜念，腦回路，還是在活躍，所以大腦沒有辦法得到休息。熬夜多了，補了覺，還是會感覺昏昏沉沉的，這是因為我們大腦中的 雜質，積累太多了，還有很多人習慣在睡前都會回顧當天發生的事情，這容易導緻我們睡眠質量下降，建議我們在睡前進行正念冥想，正念對于改善睡眠質量是，非常有效的，可以在睡前的5分鐘或10分鐘，嘗試正念的呼吸法，專注呼吸和身體的感受，那具體的步驟在每天一分鐘，找回精神飽滿的你，還有的人會因為工作或者人際關系的壓力容易中途醒來，也特别推薦，有這種情況的人使用正念呼吸法，正念可以促進睡眠的副交感神經處于優勢的地位，從而促進入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，還有一些需要注意的事。我們來說一下第一點1、卧室的環境能夠讓你放松嗎？讓卧室成為可以放松的一個環境，這有利于讓我們的副交感神經處于優勢，第二點、記住床是睡覺的地方，不要在床上看電視或者手機，會讓大腦誤以為這不是睡覺的 地方，如果中途醒來請離開床，要讓大腦記住床是睡覺的地方，第三點，養成固定的睡眠及起床的習慣，固定就寝及起床的時間，可以讓大腦記住生物鐘，早上起床後可以曬曬太陽，這有利于我們養成固定的習慣，日光是最好的喚醒，既避免長時間的午睡，午睡20分鐘到半個小時就夠了，長時間的午睡，會降低晚上的睡眠需求，導緻生物鐘的混亂，大腦樂于接受習慣，可以給自己設定睡前的一個儀式。比如聽一首舒緩的音樂，或者親吻一下家人，然後就去睡覺。第四點，注意飲食和運動，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的攝入，否則會引起神經興奮，導緻我們難以入睡。睡前不要吃東西，消化食物會妨礙睡眠，科學的進食時間是晚餐。吃完以後，到早餐之間，至少要隔十個小時以上，白天适度的運動，這種疲勞的感覺能夠促進入睡，而如果有煩心事睡不着，可以将煩惱的事寫來下以後，再上床繼續睡。

養成良好的睡眠，要注意四個方面，環境是否放松，床是睡覺的地方，養成固定的睡眠和起床習慣，注意飲食運動以及保持好的心情。你學會了嗎？

4步養成良好睡眠

想要早上起來精神飽滿，良好的睡眠必不可少，但你知道嗎？好好睡覺，并不是一件容易簡單的事，睡得久不一定睡得好，很多時候我們忙碌了一天，睡着了，還想着白天的 事，結果醒來之後還是特别的累，這是因為啊，睡眠并不受我們的控制，即使睡着了，大腦裡的雜念，腦回路，還是在活躍，所以大腦沒有辦法得到休息。熬夜多了，補了覺，還是會感覺昏昏沉沉的，這是因為我們大腦中的 雜質，積累太多了，還有很多人習慣在睡前都會回顧當天發生的事情，這容易導緻我們睡眠質量下降，建議我們在睡前進行正念冥想，正念對于改善睡眠質量是，非常有效的，可以在睡前的5分鐘或10分鐘，嘗試正念的呼吸法，專注呼吸和身體的感受，那具體的步驟在每天一分鐘，找回精神飽滿的你，還有的人會因為工作或者人際關系的壓力容易中途醒來，也特别推薦，有這種情況的人使用正念呼吸法，正念可以促進睡眠的副交感神經處于優勢的地位，從而促進入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，還有一些需要注意的事。我們來說一下第一點1、卧室的環境能夠讓你放松嗎？讓卧室成為可以放松的一個環境，這有利于讓我們的副交感神經處于優勢，第二點、記住床是睡覺的地方，不要在床上看電視或者手機，會讓大腦誤以為這不是睡覺的 地方，如果中途醒來請離開床，要讓大腦記住床是睡覺的地方，第三點，養成固定的睡眠及起床的習慣，固定就寝及起床的時間，可以讓大腦記住生物鐘，早上起床後可以曬曬太陽，這有利于我們養成固定的習慣，日光是最好的喚醒，既避免長時間的午睡，午睡20分鐘到半個小時就夠了，長時間的午睡，會降低晚上的睡眠需求，導緻生物鐘的混亂，大腦樂于接受習慣，可以給自己設定睡前的一個儀式。比如聽一首舒緩的音樂，或者親吻一下家人，然後就去睡覺。第四點，注意飲食和運動，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的攝入，否則會引起神經興奮，導緻我們難以入睡。睡前不要吃東西，消化食物會妨礙睡眠，科學的進食時間是晚餐。吃完以後，到早餐之間，至少要隔十個小時以上，白天适度的運動，這種疲勞的感覺能夠促進入睡，而如果有煩心事睡不着，可以将煩惱的事寫來下以後，再上床繼續睡。

養成良好的睡眠，要注意四個方面，環境是否放松，床是睡覺的地方，養成固定的睡眠和起床習慣，注意飲食運動以及保持好的心情。你學會了嗎？

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