怎麼減掉小肚腩上的肉?原創内容，擅自搬運者必究年紀輕輕卻有小肚子，遊泳圈？如今的人很容易飲食過剩，加上缺乏鍛煉，導緻多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來而脂肪最喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，因此，大多數人會先胖肚子，接下來我們就來聊聊關于怎麼減掉小肚腩上的肉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼減掉小肚腩上的肉

原創内容，擅自搬運者必究！

年紀輕輕卻有小肚子，遊泳圈？如今的人很容易飲食過剩，加上缺乏鍛煉，導緻多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，因此，大多數人會先胖肚子。

肚腩太大不僅影響形象，還會影響身體健康，加重身體運轉負重。過多的脂肪會分泌有害物質，誘發疾病，比如：血管血脂濃度、膽固醇過高，抑制雄激素的分泌，轉而促進雌激素的分泌，削弱男性特征。

此外，過度肥胖的男士大腹便便的樣子，看起來會顯老，也不夠陽剛，荷爾蒙魅力也會下降。

想要減掉肚腩，恢複小蠻腰身材，你需要這麼做：

1、改變飲食内容，抑制脂肪堆積

少吃煎炸類，辛辣重口味的食物，多吃一些膳食纖維豐富的食物，促進腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪的堆積。

主食可以少吃一些米飯跟面條，選擇膳食纖維豐富、飽腹時間更長的粗糧，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、玉米、豆類食物，蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平時要拒絕各種脂肪含量高的肥肉，可以選擇雞胸肉、三文魚等高蛋白食物。

其他時間餓了就多喝水，或者吃一根黃瓜來降低饑餓感，這樣一天的熱量攝入就會控制住，堅持2個月時間，你的身材也會慢慢瘦下來，腰圍也會變小。

2、讓自己動起來，促進脂肪分解

别排斥運動，你可以選擇适合自己的運動來提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。沒有運動基礎的人可以從快走開始，每天堅持一萬步可以幫你多消耗350-400大卡的熱量，還能改善久坐疾病，避免腰酸背痛、雙腿發麻、肌肉勞損等現象。

平時你要減少坐着的時間，多起來活動，可以踮踮腳，爬爬樓梯，促進下肢血液循環，改善大象腿、小肚腩的出現。

有運動基礎的人可以開始跑步、遊泳、打球、開合跳等運動入手，每次堅持半小時以上可以加速脂肪的分解，幫你慢慢縮小肚腩。

3、隔天一組虐腹訓練

腰圍太大的人，不想瘦下來後肚皮松弛，那麼你可以加速腹肌訓練強化腹部肌群，這樣可以讓肌肉支撐起肚皮，瘦下來後腰腹線條也會逐漸變得清晰起來。

虐腹訓練不要隻做卷腹訓練，你還可以加入仰卧踩單車、俄羅斯轉體、俯卧登山等動作入手，就能全方位雕刻腹部肌群，每個動作15次，重複4組，隔天訓練一次，這樣可以讓你瘦下來後練出馬甲線身材哦！

這3個減肚子，強化腹部線條的方法，如果你可以堅持50天時間，你的腰圍尺寸會下降4-5cm！

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